Idade : 14 anos

Tempo de treino : 3,5 meses +-

Peso : 62,5

Bf : faço reavaliação depois de amanha posto certinho

Medidas - Biceps : 31,2 +-

OBS: Não botei os dados da dieta (kcal, prot,carb) pq nao sei exato a quantidade exata de cada alimento.

mas queria só algumas opniões e dicas sobre ela:

Refeição 1 - Manhã 6:30

-albumina +- 20g

-pão francês + requeijão light/margarina

-leite + nescau

Refeição 2 - 9:30

-barra de cereal < recreio =s

Refeição 3 - Almoço 12:00

-arroz

-carne

-feijão

-macarrão

-vegetais~salada~etc

Refeição 4 - 13:30 pre treino

-faço um shake com bastante carboidrato tipo leite+banana+mel as vezes malto

(tenho que fazer tipo um lanche mas por enqt é o shake mesmo)

2h treino (qd treino 3hrs boto as outras refeiçoes 1hr mais tarde e o pre-treino também)

Refeição 5 - pós treino

-whey 30g

-malto/dextrose 60g

Refeição 6 - 4h+-

faço tipo um hamburguer

-bife de hamburguer

-ovo

-algum pão (pao de forma, ou frances mesmo)

Refeição 7 - Janta 19:00~19:30

mesma coisa do almoço < só que tiro um pouco de carboidrato

Refeição 8 - Antes de dormir

-albumina +-20g

SUA DIETA TA UM CU!

Primeiro que não tem as quantidades, segundo que pão francês, barrinha..PQP!!

SUA DIETA TA UM CU!

Primeiro que não tem as quantidades, segundo que pão francês, barrinha..PQP!!

eiiiiiita kkkkkkk mais é isso ai, sei que ta ruim por isso pedi ajuda. po ajuda ai gente, da dicas, etc.

mermao consigo nem ler essa sua dieta

PQP!!Namoral, fala logo que nem leu e nem pesquisou...

SUA DIETA TÁ HORRIVEL, SE VACILAR A PIOR QUE JÁ VI NESSE FÓRUM.

Bife de hamburger?Pesquise, em falar nisso, o topico do LeandroTwin sobre como montar a dieta está em cima...

P E S Q U I S E

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665

Po amigo, aqui é para se descutir dietas... Você não se deu o trabalho de ler nenhum material para formular uma dieta de verdade, assim não tem como ajudar você.

Leia um pouco mais.

Tópico fechado.

Po amigo, aqui é para se descutir dietas... Você não se deu o trabalho de ler nenhum material para formular uma dieta de verdade, assim não tem como ajudar você.

Leia um pouco mais.

Tópico fechado.

nao? eu ja li todas formas de postar dieta, nao postei kcal essas coisas ja falei o porque, e por isso postei ela aqui, pra ver o que tinha que ser mudado entao depois eu iria montar direitinho com todos os dados.

obs:maior parte dela foi feita por uma nutricionista =s