Warder 29 Postado Abril 30, 2014 às 18:15 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 18:15 (editado) ... Editado Maio 13, 2014 às 13:36 por Warder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePhsyco16 124 Postado Abril 30, 2014 às 18:40 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 18:40 Foque nos compostos, progressao de carga constante, volume pequeno , porém intenso !!! 5 exercicios no max, por TREINO ! Eu por exemplo gosto de fazer supino c halter do que com barra é uma individualidade minha , kkkk Faz isso tmb, escolha os exercicios e faça deles um bom proveito !! Nao faça aquilo que voce nao goste Valeu brother, precisar só falar tmj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 30, 2014 às 19:02 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:02 Repetições em cada série? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warder 29 Postado Abril 30, 2014 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:09 (editado) Repetições em cada série? Começo fazendo 12 repetições na maioria (menos barra fixa), nas séries seguintes tento chegar a 12, mas na maioria das vezes trava antes. Foque nos compostos, progressao de carga constante, volume pequeno , porém intenso !!! 5 exercicios no max, por TREINO ! Eu por exemplo gosto de fazer supino c halter do que com barra é uma individualidade minha , kkkk Faz isso tmb, escolha os exercicios e faça deles um bom proveito !! Nao faça aquilo que voce nao goste Valeu brother, precisar só falar tmj Eu tento fazer todos compostos que a academia pode me oferecer (não tem barras para paralelas) Sempre progredindo carga em exercícios mais "pesados": deadlift, squat, remada curvada, ohp, bench press! Tu acha que meu treino tem um volume muito grande? Intensidade sempre! Sim, mas não consigo progredir mto na carga com supino com halter :/ Valeu! Editado Abril 30, 2014 às 19:12 por Warder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 30, 2014 às 19:13 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:13 Começo fazendo 12 repetições na maioria (menos barra fixa), nas séries seguintes tento chegar a 12, mas na maioria das vezes trava antes. Então edite o post inicial e deixe-o de acordo com o modelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Abril 30, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:13 eu treinaria trapezio com costas, acrescentaria o cerrote tambem... e tiraria o mais rapido possivel esse bi-set do treino de triceps! faz o corda normal ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warder 29 Postado Abril 30, 2014 às 19:16 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:16 Então edite o post inicial e deixe-o de acordo com o modelo. ok eu treinaria trapezio com costas, acrescentaria o cerrote tambem... e tiraria o mais rapido possivel esse bi-set do treino de triceps! faz o corda normal ... Eu tenho o braço esquerdo menor que o direito, por isso insisto em vários exercícios unilaterais para o braço até estabilizar pelo menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 845 Postado Abril 30, 2014 às 19:40 Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:40 acredite em menos de um mes eu tirei , quase que 100% a assimetria do meu triceps APENAS com FRANCES unilateral, e Testa unilateral... nao precisa de bi-set! é só vc fazer o corda, Testa unl, frances unl e triceps no banco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Warder 29 Postado Abril 30, 2014 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2014 às 19:53 acredite em menos de um mes eu tirei , quase que 100% a assimetria do meu triceps APENAS com FRANCES unilateral, e Testa unilateral... nao precisa de bi-set! é só vc fazer o corda, Testa unl, frances unl e triceps no banco beleza! vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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