Meu treino e assim :

biceps , costa , antebraço

- rosca direta 4 x 8

- concentrado 3 x 8

- alternado 3 x 8

Costa

- puxada alta 4 X 10

- puxada alta por tras 4 X 10

- levantamento terra 4 X 8

- remada sentado 3 X 10

antebraço

- rosca inversa 3 X 10

- martelo ou zottman 3 X 12

- fortalecimento cm barra 2 X 25

triceps , peito e ombro

- pulley barra reta 4 X 15 - 12 - 10 - 8 (VARIANDO)

- triceps testa unilateral 3 x 15 - 12 - 10

- supino fechado 3 x 12

- paralelas sentado 3 x 8/12/falha/falha

peito

supino reto - 3 x 8

inclinado 3 x 8

cross over 3 x 10

crucifixo 3 x 12

ombro

elevacao lateral 3 x 12

frontal 3 x 12

desenvolvimento 3 x 12

obs ; nao estou escrevendo o treino de trapezio nem pernas ... mais esses eu ja nao tenho duvidas de oq fazer

queria saber se esse treino e bom ...

ectomorfo 17 anos 65 kg

tomo whey probiotica

creatina universal

dextrose

e vo compra o 3200 mass probiotica

muito obrigado

Se você faz nessa ordem, tá péssimo, além de MUITO volumoso.... como vão fechar logo logo... nem vou comentar muito, mas, procure na sessão de treinos...

uma dica: compositores antes de isoladores SEMPRE .. você no geral tá fazendo o exato oposto, por ex:

elevacao lateral 3 x 12--isolador

frontal 3 x 12--isolador

desenvolvimento 3 x 12--compositor.

antes que crucifiquem, achei esses 2 os maiores erros do treino, muito volume e ordem errada.

eu faria o simples e buscaria melhorar neles

a supino barra, supino inclinado halter, desenvolvimento militar, paralelas , supino fechado, elevaçao lateral

b barra fixa , remada curvada, remada unilateral, barra fixa em supinação, rosca direta

c agachamento livre, levantamento terra, passadas,algum exercicio para posterior de pernas que vc goste e panturrilhas

obs: se nao quer fazer supino inclinado halter nem precisa mas eu gosto

Editado 30/04/2014 às 18:04 04/30, 2014 por KimKaphwann

Dica: Sessão de treinamentos tem uma grande variedade de treinos e dicas pra você encaixar no seu projeto...

Como a Kim (ou o Kim) disse, ficaria com os exercícios básicos mesmo...

mais relaxa, pq vão fechar teu tópico e você vai ter bastante tempo pra pesquisar!

Abraço!

O princípio é fazer compostos e depois isolados pensa primeiro nisso depois de arrumar na semana de forma certa... aí você vai decidir o que fazer cada dia..

Horrivel!!!