Peço que avaliem minha dieta. Agradeço dsd já

Altura:1.70

Peso: +- 80kg

Objetivo: Cutting

Tmb: 2480

7:00h-400ml leite(Prt:12g/cal:240/gordura:12g/carb:16g)/50gPão de forma(prt:6/cal:120/gordura:1g/carb:25)/queijo minas(Prt:5g/cal:80/gordura:5g) Proteínas:23g/cal:440/gordura:13g/Carbo:37

10:00h-Leite desnatado(Prt:6,5/cal:80/gordura:2,5/carb:8g ) Proteínas:6,5g/cal: 80/gordura:2,5g/Carbo:8g

13:00h-100g batata doce(Carb:18.4g/cal:77)/50g Arroz(Carb:12g/cal:54)/50g feijão(Carb:12g/cal:65)/10g azeite(cal:83/gordura:9.2)/100g peito de frango(Prt:31g/Cal:165/gordura:4g)Carne(Prt:17g/cal: 200/Gordura:15g)Proteínas:48g / cal: 561 /gordura:19g/Carbo:42g

15:00h TREINO (Tempo certo entre pré e treino?)

16:00h-30g Whey (Prt: 24g/cal:120/gordura:1g)/50g malto(Carb: 48/cal:188)/100g batata doce(Carb:18.4g/cal:77)/(50g peito de frango(Prt:15,5g/cal:82,5/gordura:2g)/ovo cozido(prt:6g/Gordura:6g/cal:78)/clara de ovo(Prt: 3,5g/cal: 13) Proteínas:49g /cal:558/gordura:9g/Carbo:66g

19:00h-Carne(Prt:17g/cal: 200/Gordura:15g)/Gema(prt:2,5g/gordura:6g/cal65)/50gpeito de frango(Prt:15,5g/cal:82,5/gordura:2g)Proteínas:35g/cal:347/gordura:23g

22:00h-200ml leite(Prt:6g/cal:120/gordura:6g/carb:4g)/Albumina(Prt:7.85g/cal:38,5)Proteínas:13,85/cal:158,5/Gordura:6Carbo:4g

Proteína total:175

Cal total: 2144

Gordura total:81

Carbo total:157

Editado 30/04/2014 às 15:35 04/30, 2014 por mmatheus125 (veja o histórico de edições)

Faça o pré-treino 1 hora antes do treino.
Aumenta as proteinas para 2.5~3.0g/kg, reduza os carboidratos para que o déficit calórico continue. As gorduras estão boas.

O déficit está legal, mas não esqueça de ir diminuindo gradativamente com o tempo de acordo como seu corpo ir reagindo.

Editado 30/04/2014 às 16:03 04/30, 2014 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

Minha TMB é parecida com a sua e faço basicamente as mesmas refeições que você, no caso eu mudaria essa refeição pós treino deixando só Whey + Malto de líquido imediatamente após o treino e 1-2 horas depois faria essa refeição das 19:00, deixaria seu deficit maior.

Joga 200~240g de proteína e tira do carboidrato pra bater as kcals. Resto tá de boas. O pré treino faz mais tarde, cerca de 2h antes do treino.

Usa ovos inteiros! É caro pra jogar gema fora rsrsrs.

Particularidades MINHAS no cutting, o que eu costumo evitar (são dicas de um amigo com estudo e 22 anos de experiência em fisiculturismo, nutrição e treino)

-sem leite

-sem pão

-sem embutidos

-sem queijo (exceto cottage)

-escolhe 1 tipo de carboidrato complexo em cada refeição. Ou arroz, ou batata, ou feijão...

-Abuse de folhas verdes

-Consuma brócolis

-Aspargos também é uma fonte rica em nutrientes e baixo IG.

No mais, adapte conforme seu corpo mandar. Não vai só pelas teorias do "2g/kg prot, 1g/kg fat, resto carbo".

Dica: Ciclo de carboidratos é uma excelente estratégia!!

Abraços, boa sorte e bons resultados!

E eu substituiria o leite e o pão pelo oque?Pós treino só com o whey e o malto n seria fraco?1h ou 2h entre pré e treino?

Existe o pós treino líquido e o sólido, faz o líquido com whey e malto e 1 ou 2 horas depois faz o sólido com sua refeiçao das 19:00.

Faz o pós imediato, assim que terminar com whey e dextrose, 1h após, você faz uma ref. sólida com arroz integral e peito de frango.

Meu café da manhã são 4 ovos inteiros com 50g de arroz integral, meu pré treino são 150g de carne bovina com 50g de batata doce e meu pós sólido são 150g de frango, 50g de arroz integral, brócolis e aspargos...

Ovo tem um custo benefício muito bom, eu como 9 por dia, 4 no café da manhã e 5 no lanche da tarde... 9 ovos tem +- 60g de prot e 50g de gordura!

Aqui no Rj o peito de frango rende + q os ovos, 4.50 a dúzia Oo

4,5 a duzia? Aqui em SC, no mercado, está 5,40!!!

1kg de filé de peito tá 8,50

1kg de sobrecoxa (com osso) 6,00

Eu compro ovo na feira, 30 ovos por R$10... fica mais em conta, fica R$4 a dúzia