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Ajuda No Abc2X

Por Caique Lima
Em Treinamento

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Postado

Bom galera,queria sugestoes para.o treino

Idade: 18

Objetivo:hipertrofis

Bf: 11%

Peso:64kg

Altura:1,62

Braço:36

Peito:100

Quadri:56

Estou no treino abc2x visando progressao

A

Supino reto 5x5 30kg

Supino inc. 3X8 22kg

Militar. 5X5. 10Kg

Paralela. 5x5 6kg em cada perna

Crucifixo reto 2x8 20kg

Elevaçao lateral 2x8. 12kg

Testa. 2X8. 10Kg

B

Barra fixa 4xfalha 2kg em cada perna

Remada curvada 3x6. 25kg

Chinups. 4xfalha. 2Kg em cda perna

Rosca direta 3x8 10kg

Martelo 2x8 12kg

Encolhimento 4x10 20kg

Kroc row. 2x20

C

Agachamento

Avanço

Stiff

Extensora

Gemeos em pe

Bom galera,o q devo melhorar?

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