Bom dia,

Gravei alguns vídeos para saber das minha execuções em movimentos compostos e gostaria que pudessem criticar minha técnica e assim, melhorá-la.

Desenvolvimento:

Agachamento:

Terra:

Obrigado desde já.

Minha opinião:

Agacho -> Bom!

Terra -> Agache pra colocar a barra no chão; pra subir faz força nas pernas

Militar -> Joga a bunda pra frente na hora de dar o jerk.

agacha -> abre mais a base

terra -> ao meu ver foi o pior deles, distancia ruim da barra, base ruim,

barra em cima do centro dos pes, sem dobrar os joelhos ou minimamente pega a barra com as maos e por fim dobre os joelhos até a canela tocar a barra...agora puxe pra cima E PARA TRAZ

militar -> mais ou menos, tenta joga os cotovelos um pouco mais a frente

Obrigado pelos feedbacks,

Alguém mais?

desenvolvimento:

o antebraço tem que ficar perfeitamente vertical, com o pulso exatamente acima do cotovelo.

pra você levantar o máximo de peso possível, o caminho da barra tem que ser o mais reto possível. pra isso, você tem que tirar sua cabeça do caminho da barra, ao invés de fazer a barra contornar sua cabeça. isso você consegue inclinando o tronco pra trás:

agachamento:

tá bom o movimento, mas eu acho que você poderia afastar um pouquinho os pés e girá-los pra fora.

levantamento:

a barra está MUITO afastada da canela. veja:

está arredondando um pouco a coluna, e pra corrigir isso você tem que combinar os 3:

- você pode afastar e girar os pés um pouco pra fora se precisar (mas não tanto quanto no agachamento, no máximo até a largura do ombro).

- levantar o peito e fazer TODA a força possível pra contrair a lombar ANTES de começar a subir.

- abaixar o quadril se o resto não for suficiente.

Ae galera, aproveitando esse tópico... sentir a coluna (meio até mais ou menos o inicio da lombar) se comprimindo durante a execução do desenvolvimento é comum ou eu to errando no movimento?

Ae galera, aproveitando esse tópico... sentir a coluna (meio até mais ou menos o inicio da lombar) se comprimindo durante a execução do desenvolvimento é comum ou eu to errando no movimento?

Eu senti isso algumas vezes, mas corrigi travando o abd e o glúteo pra fazer o movimento.

Entendi, valeu mano!

Ae galera, aproveitando esse tópico... sentir a coluna (meio até mais ou menos o inicio da lombar) se comprimindo durante a execução do desenvolvimento é comum ou eu to errando no movimento?

com toda certeza é o abdomen que não está sendo devidamente contraído.