Boa tarde rapaziada.

Bom, sempre fiz treinos abc 2x.

Treino a uns 5 anos.

idade: 26 anos

Altura: 1,78

Peso: 88

Bf: 13% mais ou menos

Acabo de sair de um ciclo: stano + dura de 7 semanas, estou na tpc ainda.

To me preparando para outro ciclo mas so daquu a 6 meses, neste meio tempi quero manter os ganhos a forca e derrepente perder bf mais proximos ao ciclo. Pensei em mudar pra abcde, seria assim:

A - peito (segunda)

B - costas (terca)

C - pernas + panturrilha (quarta)

D - biceps+triceps+antebraço (quinta)

E - ombro+trapezio (sexta)

Sabado se der repito o ©

A- peito

Supino reto 4 8-12 rep, bisset com crucifixo reto

Supino declinado 4 8-12

Supino inclinado com alteres 4 8-12

Voador 4 8-12

B- costas

Barra fixa 4 6-10

Remada curva unilat. 4 8-12

Cavalo 4 8-12

Remada baixa 4 8-12

C - pernas

Agachamento barra nas costas 4 8-12

Leg 4 8-12

Stiff 4 8-12

Extensora 4 8-12

Levantamento terra 4 8-12

Adutor/abdutor

Panturrilha - smith + leg

D- biceps+triceps

Rosca alternada 4 8-12

Rosca martelo 4 8-12

Rosca direta 4 8-12

Rosca concentrada 4 8-12

Testa 4 8-12

Paraleli 4 8-12

Banco 4 8-12

Corda 4 8-12

E - ombro+trapezio

Desenvolvimento alteres 4 8-12

Elevacao lateral 3 8-12

Elevacao frontal 3 8-12

Crucifixo inverso 3 8-12

Remada alta 3 8-12

Encolhimento 3 8-12

Tenho duvida se o descanso de uma semaba nao vai atrapalhar. Mantenho dieta e suplementacao muito bem estruturadas. Opinem por favor

Obs: aerobico e abdm 3 vezes por semana

Orra, ninguem vai opinar?

Eu colocaria mais um exercício no treino de peito e no de costas. De resto tá legal.

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Eu colocaria mais um exercício no treino de peito e no de costas. De resto tá legal.Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

Certo, comecei ontem, coloquei mais o crucifixo declinado mo crossover no peito. E costas vo colocar um puxador fechado.