Fala galera, sou novo aqui no fórum e queria uma ajuda de vocês para melhorar meu treino. Faço musculação há uns 5 meses e ainda estou pegando a execução dos exercícios.

Idade:16

Altura: 1,70 m

Peso: 56 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Repetições : 3 séries de 8 a 12 rep.

Treino A - Peito / Tríceps:

Supino reto

Supino inclinado

Cross - over ( parte inferior )

Crucifixo

Pulley barra reta

Supino fechado

Treino B - Costas / Bíceps / Trapézio:

Remada cavalinho aberta

Puxada frente Triangulo

Pulley frente

Peck deck inverso

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Treino C - Pernas / Ombro:

Agachamento

Leg Press

Mesa flexora

Gêmeos no leg

Desenvolvimento

Elevação lateral

Treino A - Peito / Tríceps/Ombros:

Supino reto

Supino inclinado

Cross - over ( parte inferior )

Crucifixo

Pulley barra reta Paralelas

Supino fechado ou Testa

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral (opcional, mas eu recomendo)

Treino B - Costas / Bíceps / Trapézio:

Remada cavalinho aberta

Puxada frente Triangulo

Pulley frente

Remada Curvada

Kroc Rows

Peck deck inverso

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Treino C - Pernas / Ombro:

Agachamento

Leg Press

Mesa flexora RDL

Gêmeos no leg

Outro exercício para pants (opcional, mas recomendo)

Desenvolvimento

Elevação lateral

Treino A - Peito / Tríceps/Ombros:

Supino reto

Supino inclinado

Cross - over ( parte inferior )

Crucifixo

Pulley barra reta Paralelas

Supino fechado ou Testa

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral (opcional, mas eu recomendo)

Treino B - Costas / Bíceps / Trapézio:

Remada cavalinho aberta

Puxada frente Triangulo

Pulley frente

Remada Curvada

Kroc Rows

Peck deck inverso

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Treino C - Pernas / Ombro:

Agachamento

Leg Press

Mesa flexora RDL

Gêmeos no leg

Outro exercício para pants (opcional, mas recomendo)

Desenvolvimento

Elevação lateral

É melhor fazer peito, tríceps e ombros no mesmo dia ? Porque tinha visto que era melhor separar.

Tem algum para eu substituir as paralelas que não tem na minha academia, e porque não fazer o crucifixo ?

Sim, eles são sinergistas, então é o melhor a se fazer.

Pode substituir as paralelas por Pulley ou Corda.

Você escolhe, ou o Cross Over ou o Crucifixo Reto, se não fica muito volumoso (tem gente ainda que prefere só supino reto pra peito).

Sim, eles são sinergistas, então é o melhor a se fazer.

Pode substituir as paralelas por Pulley ou Corda.

Você escolhe, ou o Cross Over ou o Crucifixo Reto, se não fica muito volumoso (tem gente ainda que prefere só supino reto pra peito).

Ah então ok.

Outra dúvida o kroc rows é a mesma coisa que remada unilateral certo ? E porque só fazer um exercício para bíceps ?

Ah então ok.

Outra dúvida o kroc rows é a mesma coisa que remada unilateral certo ? E porque só fazer um exercício para bíceps ?

Isso gerou uma "discussão" (na zueira uaeh) em outro tópico. Procure sobre Kroc Rows no Titio Google, vai aparecer uma penca de coisas e vários vídeos. O bíceps é um músculo pequeno, você já vai recrutar bem ele com o treino de costas, ai só mais um exercício voltado pra ele pra dar uma ênfase melhor.

Pra parte posterior o RDL é o mais recomendado ? E qual outro você recomendaria pra panturrilha.