Avaliem Meu Treino E Dieta Para Emagrecimento

[Guilherme AFBS 0]

E aí galera

Bom decidi começar uma dieta e um treino para emagrecer e gostaria que avaliem.

Tenho 20 anos, 1,85 m de altura e 110 kg

Sou gordo e gostaria muito de emagrecer, quando tinha 16 anos eu tinha 1,85 de altura ,77 kg e jogava basquetebol

seguirei um treino de 40 min de corrida todos os dias(estou sem grana para pagar academia) e a seguinte dieta

Café da manhã: 06:30

- 3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).

- 1 fatia de queijo magro.

- 1 copo de leite desnatado.

Lanche matinal: 09:30

- 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra pequena / um pêssego pequeno).

Almoço: 12:30

- 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados).

- 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata doce ou inglesa).

- 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta).

- 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino / rabanete / repolho/ tomate).

- Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão).

Lanche vespertino: 15:30

- 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate pequeno) ou um iogurte integral.

Jantar: 18:30

- 1 xícara de café com leite desnatado.

- 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).

- 1 fatia de queijo magro.

- 1 fatia de chester ou peito de peru.

- 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia de melancia / um kiwi).

Antes de deitar: 21:30

- 1 fruta (uma fatia de manga / um cacho de uva pequeno / um pêssego pequeno).

Por favor recomendem caso achem que devo mudar algo

Att

Guilherme

[Markos 0]

Primeiro de tudo!

Parabens pela iniciativa!!

Vai na fe... nao desiste nao.

Agora vamos ao que interessa.

1- Qual horario vc vai fazer atividade fisica?

2- Nao acho certo vc correr todos os dias - ainda mais 40 min. Se vc esta parado seu corpo vai responder bem as atividades fisicas,

entao vc pode comecar, 10 min de corrida, depois vai aumentando, em 1 mes para chegar em 30 min.

tente fazer no maximo 30 min de 3x ou 4x durante a semana contando os 7 dias.

3- Ja na sua alimentacao eu acho que tem mto mais carboidratos do que proteinas.

vc ainda que por aimpim, requeijao, batata.

ate algumas frutas que vc escolheu sao de alto indice glicemico proximos nos horarios de dormir.

4- Acho melhor vc adicionar mais peito de peru, frango sem pele , clara de ovo e atum nasrefeiçoes.

[Guilherme AFBS 0]

Opa Valew Markos

Preciso muito de apoio mesmo pois os familiares todos duvidam

e riem quando falo que voltarei para uma forma saudavel

é o seguinte, o que acha de alterar esta dieta e me instruir o que comer e em quais refeiçoes pois não tenho idéia do que é melhor em que horário principalmente antes de dormir. Iniciarei esta dieta amanhã. e pretendo correr 4 vezes por semana.

Respondendo a sua pergunta

Irei fazer as atividades físicas as 22:30 pois é o horário que chego da faculdade(saio de casa 7 da manhã para trabalhar e vou direto pra faculdade e só volto 22:30)

espero recomendações

Obrigado pela Atenção

Guilherme

[Markos 0]

Todos duvidam dos gordinhos!!

relaxa..

Depois que tu comecar a emagrecer e as pessoas falarem teu ego vai da uma subida boa tu vai ver...

Eu nao posso montar uma dieta para vc...

Nao sou profissional nessa area.

Mais eu posso te indicar que leia bastante o site www.hipertrofia.org.

em destaque esses topics aki:

Vai te ajudar muito.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

Depois vc pode ler mais sobre as calorias dos alimentos...

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821

mta informacao nao eh precisa ok? mais vc vai ter uma ideia mto boa do que esta comendo.