Eaee pessoal esse ano participei de campeonado de fisiculturismo e ganhei os 2 pela ifbb

e ja estou me preparando pro mister santo e Litoral final de ano e quem me treinava nao to confiando muito pois tiver sorte e ganhei com pouca diferença e pq axo q catabolizei muito entao vamos la

Dados para ser aceita a dieta sksksksks

idade 25 anos

peso em off- 86 --- mas ja perdi retençao e to com 81 pesado hj

bf nao sei mas devo estar com 10%

e dieta de pre contest

ja estou em dieta des do começo do mes mas agora q vou cair serio nela

ciclos 2ml de stanozolol fm dia sim dia nao

25mg de puran t4 2 dia on 2 dia off ( sequei muito com isso na minha ultima dieta)

os aerobicos sao em jejum intensidade moderada leve + 400metros de avanço com barra (cortes na perna)

total 40minu de aerobicos

suplementaçao

whey dextrose bcaa polivitaminico vitamina c no2

antes do aerobicos bcaa + cafe forte

apos o aerobico depois de 30 minutos eu começo a dieta

dieta

1° 200gr batata doce + 200gr de peito de frango

40 gr de carbo 40gr de proteina 400kcall

2° 5 claras + 2 colher de linhaça

15gr de proteina 8 gr de gordura 100 kcall

3° 200gr de batata doce + 5 claras de ovo ( pre-treino)

40gr de carbo 15gr de proteina 270kcall

4° 30gr dextrose + 30 whey ( pos treino shake )

30gr de carbo 25 gr de proteina 240kcall

5° 200gr de batata + 200gr de frango ( refeiçao pos treino )

40gr de carbo 40gr de proteina 400kcall

6° 10 claras de ovo + 1 colher de azeite

30 gr de proteina + 12gr de gordura 250 kcall

7° 10 claras de ovo + 1 colher de azeite

30gr de proteina + 12gr de gordura 250kcall

total 195gr de proteina 150gr de carbo gordura 32gr de gordura 1910 kcall

eaee pessoal sera q consigo ir pro campeonato melhor sem catabolizar muito ?

Dá uma lida aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&hl=Contest

E foi essa dieta que você seguiu da otra vez? ou algo proximo disso??

Não acho que ta mto bommmmm não... Embora sei mto pouco sobre isso.

nao a q eu segui foi muita restrita em gordura carbo e proteina em base 1200 kcaal

puts... ai com certeza ia catabolizar, dá uma olahda no artigo que postei o porque.... esse artigo explica mtoooo bem como deve ser feito....

Embora acho que é uma boa dieta cetogenica, ou algo do tipo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=9183

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14042

Já que você é competidor, vai valer a pena ler esses 3 tópicos que passei, acho que vão te ajudar muito....

Embora acho que se ainda não tem experiência, competiu apenas uma vez, é bom ter alguem te auxiliando em tudo.

Dieta Cetogênica? Acho bobagem. A menos que precise perder muito em pouco tempo..

Qual sua altura ?

Suas dobras cutâneas, entre outras, em qto está a supra-ilíaca, axilar média, abdominal e coxa ?

3 meses de contest prep ou vc tem menos tempo ?

O ideal é alguém te acompanhar de perto. Se achou difícil com ajuda, sozinho pode ser mais complicado.