Nome : Daniel

Altura: 1,68 cm

Peso : 62,0

OBJ: HIPERTROFIA

Reifeiçao 01 7:00H da manhã

-1 Dosador Nutri Whey 250ml de agua

-5 colheres de granola

-1 banna

-4 Amendoas

Refeição 02 10:00 H da Manhã

-1 maça

-5 castanhas do pará

-3 fatias pão integral

-2 Colheres de queijo cotagge

-1 colher de azeite

-2 fatias de tomate

REFEIÇÃO 03 12:00

-Salada a vontade

-6 colheres de arroz

-1 Concha de fejão

-2 bifes de boi ou peito de frago ou peixe ( grelhados )

LANCHE DA TARDE 15:00

-1 Dosador Nutri Whey

-2 colheres leite ninho

-5 colheres granola

-3 ameixas preta

Pré treino

-2 dosadores de CARB UP

-2 colheres de Poli Amino 38.000

Pós treino

-2 dosadores de Whey NO2 Micellar

-4 Colheres de Maltodextrina

JANTA 50 minutos após treino

4 Fatias de pão integral

2 Colheres De queijo cotagge

4 Fatias Peito de peru SE PREFERIR REPETIR ALMOÇO

1 colher de azeite

2 fatias de tomate

1 folha alface

CEIA 11:00

1 Dosador de nutri whey

1 Colher de albumina Saltos

2 colheres leite ninho

REFEIÇÃO COM 3.200 CALORIAS DIARIAS

SUPLEMENTOS USADOS

Carb Up 40g de Carboidrato cada 2 doses

Nutri Whey 80g de carboidratos e 31 g de proteina..cada 2 doses

Whey No2 Micellar : 31 G de proteina

Albumina

Poli Amino 38.000 38g de proteinas

Maltodextrina 44g de carb

você fez o calculo da quantidade total de kcal, carb, proteina ?

coloca ai pra gente conferir.

-1 Dosador Nutri Whey 250ml de agua

Nao entendi se eh whey ou 250ml de agua, ou os 2?!

Poen ai uma albumina ou 3 claras de ovos no café da manha...

Esse lanche da tarde para de desperdiçar whey e poen alimentos, PARE DE DA TANTA IMPORTANCIA EM SUPLEMENTOS E SEGUE DIETA!

Se o seu whey tem isso, Nutri Whey 80g de carboidratos e 31 g de proteina..cada 2 doses

E voce toma isso na ceia?! 80g de carboidratos?? toma 2 a 3 colheres de azeite e albumina com agua, se quizer leitee!

Abçs h1kenzx

é o Dosador de nutri whey preparado com 250 ml de agua ...

Então é melhor eu tirar o Nutri whey do lanche e da ceia?

Checa as quantidades de proteína, carboidrato e gordura se condizem com o seu objetivo. Existe uma calculadora para isto...