Bom galera, fiz um treino pessoal ABC2X e gostaria que avaliassem o treino, me apontassem lados positivos ou negativos, etc , tudo em função da melhora.

PS: Tenho uma leve Escoliose, devido a isso, meu treino de pernas não leva exercícios como agachamento. É melhor para não vir a ficar parado de repouso depois.

Treino -

Peito, Tríceps - Supino Reto c/halter Tríceps Banco

Supino Declinado Tríceps Puxador Pegada Invertida UNILATERAL

Peck Deck Tríceps coice

Pull Over

(Em vez de 3 exercícios pra peito tem 4 porque minha genética é miserável pra peito e sinto melhor fazendo 4)

Bíceps & Costas - Rosca direta c/halter Barra Fixa

Rosca Scoth Remada Unilateral

Barra W Pulley Costas

Pernas & Ombro -

(Quadríceps) (posterior) (panturrilha)

Leg 45° Flexor Deitado Panturrilha Sentado

Cad. Extensora Cadeira Flexora Pant. no Leg Horizontal

Leg Horizontal

(ombro) Elevação Frontal

Elevação lateral no cross

Peito, Tríceps - Supino Reto c/halter Tríceps Banco

Supino Declinado Tríceps Puxador Pegada Invertida UNILATERAL

Peck Deck Tríceps coice

Pull Over

(Em vez de 3 exercícios pra peito tem 4 porque minha genética é miserável pra peito e sinto melhor fazendo 4)

Bíceps & Costas - Rosca direta c/halter Barra Fixa

Rosca Scoth Remada Unilateral

Barra W Pulley Costas

Pernas & Ombro -

(Quadríceps) (posterior) (panturrilha)

Leg 45° Flexor Deitado Panturrilha Sentado

Cad. Extensora Cadeira Flexora Pant. no Leg Horizontal

Leg Horizontal

(ombro) Elevação Frontal

Elevação lateral no cross - JOGA OMBRO COM PEITO, POR SER ABC2X, NO OUTRO DIA FARÁ PEITO, O QUE PREJUDICARA SEU OMBRO E SEU TREINO DE PEITO

Bom galera, fiz um treino pessoal ABC2X e gostaria que avaliassem o treino, me apontassem lados positivos ou negativos, etc , tudo em função da melhora.

PS: Tenho uma leve Escoliose, devido a isso, meu treino de pernas não leva exercícios como agachamento. É melhor para não vir a ficar parado de repouso depois.

Treino -

Peito, Tríceps - Supino Reto c/halter Tríceps Banco

Supino Declinado Tríceps Puxador Pegada Invertida UNILATERAL Testa ou Corda

Peck Deck Crucifixo Inclinado Tríceps coice Paralela

Pull Over

(Em vez de 3 exercícios pra peito tem 4 porque minha genética é miserável pra peito e sinto melhor fazendo 4)

Bíceps & Costas - Rosca direta c/halter Barra Fixa

Rosca Scoth Remada Unilateral

Barra W Pulley Costas

Pernas & Ombro -

(Quadríceps) (posterior) (panturrilha)

Leg 45° Flexor Deitado Panturrilha Sentado

Cad. Extensora Cadeira Flexora Pant. no Leg Horizontal

Leg Horizontal

(ombro) Elevação Frontal

Elevação lateral no cross Desenvolvimento Militar

Bom galera, fiz um treino pessoal ABC2X e gostaria que avaliassem o treino, me apontassem lados positivos ou negativos, etc , tudo em função da melhora.

PS: Tenho uma leve Escoliose, devido a isso, meu treino de pernas não leva exercícios como agachamento. É melhor para não vir a ficar parado de repouso depois.

Treino -

Peito, Tríceps - Supino Reto c/halter Tríceps Banco

Supino Declinado Tríceps Puxador Pegada Invertida UNILATERAL Testa ou Corda

Peck Deck Crucifixo Inclinado Tríceps coice Paralela

Pull Over

(Em vez de 3 exercícios pra peito tem 4 porque minha genética é miserável pra peito e sinto melhor fazendo 4)

Bíceps & Costas - Rosca direta c/halter Barra Fixa

Rosca Scoth Remada Unilateral

Barra W Pulley Costas

Pernas & Ombro -

(Quadríceps) (posterior) (panturrilha)

Leg 45° Flexor Deitado Panturrilha Sentado

Cad. Extensora Cadeira Flexora Pant. no Leg Horizontal

Leg Horizontal

(ombro) Elevação Frontal

Elevação lateral no cross Desenvolvimento Militar

Peito, Tríceps - Supino Reto c/halter Tríceps Banco

Supino Declinado Tríceps Puxador Pegada Invertida UNILATERAL

Peck Deck Tríceps coice

Pull Over

(Em vez de 3 exercícios pra peito tem 4 porque minha genética é miserável pra peito e sinto melhor fazendo 4)

Bíceps & Costas - Rosca direta c/halter Barra Fixa

Rosca Scoth Remada Unilateral

Barra W Pulley Costas

Pernas & Ombro -

(Quadríceps) (posterior) (panturrilha)

Leg 45° Flexor Deitado Panturrilha Sentado

Cad. Extensora Cadeira Flexora Pant. no Leg Horizontal

Leg Horizontal

(ombro) Elevação Frontal

Elevação lateral no cross - JOGA OMBRO COM PEITO, POR SER ABC2X, NO OUTRO DIA FARÁ PEITO, O QUE PREJUDICARA SEU OMBRO E SEU TREINO DE PEITO

No meu ultimo treino tinha paralela , ai eu não sei se pode usar novamente, slá. E vou botar ombro junto sim de peito ! Agora irei deixar rosca dureta c halteres porque meu biceps eh bem ruinzinho.

ótimo, ja deu uma melhorada significativa!

bons treinos