Postado 21/04/2014 às 15:21 04/21, 2014 Eu chego do trabalho 17hr e tenho livre até a meia noite pra se dedicar ao meu treino, tem algum problema se eu fizer uns 45~50 minutos de aeróbico as 18hr da tarde e depois ir pra academia umas 22hr~ 23hr?
Postado 21/04/2014 às 15:24 04/21, 2014 Não. Contanto que a dieta, e o descanso estejam corretos. Porém se o seu objetivo for secar a gordura, talvez seja mais recomendável um AEJ, isso se você conseguir encaixar-lo na sua rotina, nem sempre é possível, e nem todo mundo tem essa disponibilidade. Editado 21/04/2014 às 15:27 04/21, 2014 por Divine
Postado 21/04/2014 às 15:45 04/21, 2014 Pode fazer sim amigo. O ideal seria o contrario, mas independente disso. o mais importante é quem você esteja devidamente alimentado de acordo com seus objetivos. Boa sorte.
Postado 21/04/2014 às 15:48 04/21, 2014 Boa homer... é isso ai mesmo, melhor se fosse ao contrario... esquece AEJ citado acima! Oque emagrece mesmo é defict calórico... você pode sim fazer o aeróbico e o treino se sua alimentação estiver devidamente de acordo com esse gasto...
Postado 21/04/2014 às 15:52 04/21, 2014 Eu li recentemente num pdf que anaeróbico libera ácidos graxos na corrente mas que por algum motivo eles não são utilizados, então fazer o aeróbico logo depois do treino com pesos seria uma boa ideia (além de usar o lactato usaria esses ácidos graxos). Vou ver se acho o pdf aqui, ele é muito interessante, mostra a frequência ideal do aeróbico para uso de gordura, entre outras coisas, tudo com estudos. - Achei: https://www.abcbodybuilding.com/cardiolayman.pdf As coisas mais interessantes na minha opinião é que aeróbico com glicemia abaixo do normal (jejum) libera grandes quantidades de cortisol e que a intensidade leve de aeróbico é mais eficiente que o HIIT (e na realidade o HIIT seguido de um aeróbico de baixa intensidade ser a forma mais eficiente pra uso de gordura), além disso de ser uma boa fazer o aeróbico pós-treino. Abraço. Editado 21/04/2014 às 15:57 04/21, 2014 por Aroma
Postado 21/04/2014 às 17:18 04/21, 2014 Boa homer... é isso ai mesmo, melhor se fosse ao contrario... esquece AEJ citado acima! Oque emagrece mesmo é defict calórico... você pode sim fazer o aeróbico e o treino se sua alimentação estiver devidamente de acordo com esse gasto... Sim, esquece AEJ, porque ele nao tem embasamento cientifico nenhum! ¬¬ So o deficit ja da conta do recado...
Postado 22/04/2014 às 00:25 04/22, 2014 Sim, esquece AEJ, porque ele nao tem embasamento cientifico nenhum! ¬¬ So o deficit ja da conta do recado... Não por isso cara, AEJ seria um esforço desnecessário, dficil... e não valeria muito apena se ele tem um bf relativamente alto, AEJ é mais valido quando tu tem que perder aquela gordurinha que não saaaai dali, dai tu faz um AEJ, porque ele vai precisar tirar energia de algum lugar e ai queima aquela gordurinha ali, mas se tu é gordo pra que fazer AEJ? é so dar defict e pronto emagrece... Editado 22/04/2014 às 00:26 04/22, 2014 por Silva B
Postado 22/04/2014 às 02:01 04/22, 2014 A questao nao e o tempo a questao e o seu estoque de nutrientes digamos assim, se voce conseguir fazer o aerobico repor oque perdeu digamos assim depois fazer uma refeicao entre um e outro e outra pre-treino com os alimentos certos nao vejo porque nao (eu faria o treino de hipertrofia antes e o aerobico depois) se depois do primeiro treino mandar carbos e proteinas, fazer uma refeicao entre um e outro com carbos proteinas e gorduras e fazer um pre-treino com carbos simples nao vejo porque nao Editado 22/04/2014 às 02:01 04/22, 2014 por FrangoGainer
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