Bom dia,

Gostaria da Ajudas de vocês com opiniões na minha dieta e no meu treino Cuttig

Idade: 21 anos

Bf: 32%

Altura: 1,65

Peso: 80

Objetivo: 67-70 kg

Dieta

• Café da Manha

Albumina

Fruta

Uma colher de semente de chia

1 capsula de Lipo 6 Unlimited

• Lanche da Manha

Fruta

• Almoço

Uma colher de sopa de Arroz integral

Uma concha de Feijão

Salda a Gosto

150-200g de Frango Grelhado

1 Capsula de Lipo 6 Unlimited

• Lanche da Tarde(refeição pré-treino)

Sanduíche natura

Fruta

Uma Colher de Sopa de Olho de Côco

• Jantar (refeição pós-treino)

​Whey Protein (logo após a chegada do Treino)

Frango Grelhado 100-150g (20-30 minutos após o whey)

• Ceia

​Albumina

TREINO

• Segunda - Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, gêmeos, abdome.

- Cadeira extensora: 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento sumô(afastado): 5 séries de 15-12-10-10-8.

- Agachamento normal: 4 séries de 15-12-10-10.

- Cadeira adutora: 3 séries de 12 .

- Panturrilha maquina: 6 séries de 18-16-14-12-12-16.

- Abdome superior Bola: 3 séries de 15.

- Abdome inferior Bola: 3 séries de 15.

• Terça - Aeróbico

- 40-50 minutos

• Quarta - Treino B - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro

- Peck Deck: 4x 15-12-12-10

- Tríceps corda: 3 séries de 12-10-10

- Triceps polia: 3 séries de 10

- Remada T: 4 séries de 12-12-10-10

- pulley costas: 3 séries de 10 a 12

- Bíceps rosca direta : 3 séries de 12-10-8

- Desenvolvimento ombro: 3 séries de 12

• Quinta - Aeróbico

- 40-50 minutos

• Sexta - Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome.

- Cadeira flexora: 4 séries de 12-10-10-8 repetições.

- Agachamento afundo: 4 séries de 12 repetições.

- Cadeira abdutora: 3 séries de 12 repetições.

- Stiff: 4 séries de 12

- Glúteo solo: 3 séries de 12.

- Coice na polia: 4x 12-10-10-8

• Sábado - Aeróbico​

- 40-50 minutos

Obs: Comecei um ciclo de Lipo 6 Unlimited à 2 semanas e 5 dias, perdi 3 quilos, porem visualmente perdi muita gordura e medidas de perna e barriga

Gostaria da Opinião e ajuda do pessoal do Forum para ajeitar meu treino e minha dieta corretamente.

qual a quantidade de calorias totais da sua dieta amigo?

Em média de 1800 kcal, o que achou? está Ruim?

Editado 20/04/2014 às 19:38 04/20, 2014 por Clagufi

Vou fechar seu tópico, por falta de seguir o modelo de dieta, exigido pelo fórum.

Se tiver esses dados, eu reabro para vc editar o primeiro post.

Fefe.