Fala marombas.. ultimamente venho querendo maximizar meus treinos, e gostaria que vcs me dessem dicas para estar melhorando meus treinos.. Avaliem :

Treino A : Peito e Triceps e Ombro

Supino Reto 3x10

Supino inc/ halter3x10

Crucifixo ou Pull over 3x10

Pulley corda 3x10

Francês unilateral 3x10

Desenvolvimento Halter3x10

Levantamento Frontal (ou lateral)3x10

Treino B : Costa e Biceps

Remada Cavalinho 3x10

Puxador Triangulo 3x10

Remada Unilateral 3x10

Rosca alternada

Rosca Scott ou Direta 3x10

Treino C : Pernas

Legg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexora 3x10

Devo trocar alguma coisa?

Fala marombas.. ultimamente venho querendo maximizar meus treinos, e gostaria que vcs me dessem dicas para estar melhorando meus treinos.. Avaliem :

Treino A : Peito e Triceps e Ombro

Supino Reto 3x10

Supino inc/ halter3x10

Crucifixo ou Pull over 3x10 falta uma paralela aqui

Pulley corda 3x10

Francês unilateral 3x10

Desenvolvimento Halter3x10

Levantamento Frontal (ou lateral)3x10

Treino B : Costa e Biceps

Remada Cavalinho 3x10

Puxador Triangulo 3x10 legal seria uma barra fixa e inverte com a cavalinho

Remada Unilateral 3x10

Rosca alternada

Rosca direta

Treino C : Pernas

Cadê o agachamento?

Legg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexora 3x10

Devo trocar alguma coisa?

Fala marombas.. ultimamente venho querendo maximizar meus treinos, e gostaria que vcs me dessem dicas para estar melhorando meus treinos.. Avaliem :

Treino A : Peito e Triceps e Ombro

Supino Reto 3x10

Supino inc/ halter3x10

Crucifixo ou Pull over 3x10 falta uma paralela aqui

Pulley corda 3x10

Francês unilateral 3x10

Desenvolvimento Halter3x10

Levantamento Frontal (ou lateral)3x10

Treino B : Costa e Biceps

Remada Cavalinho 3x10

Puxador Triangulo 3x10 legal seria uma barra fixa e inverte com a cavalinho

Remada Unilateral 3x10

Rosca alternada

Rosca direta

Treino C : Pernas

Cadê o agachamento?

Legg Press 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Flexora 3x10

Devo trocar alguma coisa?

Cara o Ruim é que na paralela eu não sinto quase nada o peito, sinto apenas o triceps..

Sim as veses eu troco o triangulo pela barra fixa..

Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim:

A

Supino Reto 10-8-6-4

Supino inclinado com halter 3x10

Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10

Desenvolvimento Halter 10-8-6-4

Levantamento Frontal Lateral 3x10

Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8

Francês unilateral 3x10

B

Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições

Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6

Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10

Rosca alternada

Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10

Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço)

C.

Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4

Stiff 3x6

Cadeira Extensora 3x10 2x12

Flexora 3x10 2x12

Elevação Plantar 100 repetições

Flexão Tibial 100 repetições

Cara o Ruim é que na paralela eu não sinto quase nada o peito, sinto apenas o triceps..

Sim as veses eu troco o triangulo pela barra fixa..

ta certo mano, vc tem q fazer aquilo q vc sente melhor, só diminui um pouco o volume e inclui o agacho no treino de pernas...

o treino do popeye ficou muito bom

Editado 20/04/2014 às 00:46 04/20, 2014 por Solid Snake

Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim:

A

Supino Reto 10-8-6-4

Supino inclinado com halter 3x10

Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10

Desenvolvimento Halter 10-8-6-4

Levantamento Frontal Lateral 3x10

Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8

Francês unilateral 3x10

B

Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições

Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6

Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10

Rosca alternada

Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10

Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço)

C.

Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4

Stiff 3x6

Cadeira Extensora 3x10 2x12

Flexora 3x10 2x12

Elevação Plantar 100 repetições

Flexão Tibial 100 repetições

4 series não ira sobrecarregar? treino cada musculo 2 veses por semana menos pernas...

Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim:

A

Supino Reto 10-8-6-4

Supino inclinado com halter 3x10

Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10

Desenvolvimento Halter 10-8-6-4

Levantamento Frontal Lateral 3x10

Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8

Francês unilateral 3x10

B

Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições

Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6

Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10

Rosca alternada

Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10

Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço)

C.

Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4

Stiff 3x6

Cadeira Extensora 3x10 2x12

Flexora 3x10 2x12

Elevação Plantar 100 repetições

Flexão Tibial 100 repetições

4 series não ira sobrecarregar? treino cada musculo 2 veses por semana menos pernas...

Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim:

A

Supino Reto 10-8-6-4

Supino inclinado com halter 3x10

Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10

Desenvolvimento Halter 10-8-6-4

Levantamento Frontal Lateral 3x10

Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8

Francês unilateral 3x10

B

Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições

Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6

Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10

Rosca alternada

Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10

Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço)

C.

Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4

Stiff 3x6

Cadeira Extensora 3x10 2x12

Flexora 3x10 2x12

Elevação Plantar 100 repetições

Flexão Tibial 100 repetições

4 series não ira sobrecarregar? treino cada musculo 2 veses por semana menos pernas...

ta certo mano, vc tem q fazer aquilo q vc sente melhor, só diminui um pouco o volume e inclui o agacho no treino de pernas...

o treino do popeye ficou muito bom

Vlw cara muito bom!

Acredito que não sobrecarrega não

Por exemplo: no seu outro treino de peito tinham ao todo 9 séries com 90 repetições ao todo, enquanto nas mudanças que eu propus são 8 séries com 72 repetições totais... tem uma diferença de quase 2x10 aí no meio, sem contar que trabalhando desse jeito você pode explorar as altas e baixas repetições e pode trabalhar mais focado em 2 exercícios mais essenciais tendeu?

EDIT: eu aconselharia a treinar perna também 2 vezes na semana em, e se só tiver 5 dias da semana sugiro mudar a divisão de treino... afinal, pelo que eu entendi, você tá trabalhando seu superior 4x e seu inferior só 1x.. mas aí é opinião mesmo

Editado 20/04/2014 às 01:14 04/20, 2014 por Popeye123

Acredito que não sobrecarrega não

Por exemplo: no seu outro treino de peito tinham ao todo 9 séries com 90 repetições ao todo, enquanto nas mudanças que eu propus são 8 séries com 72 repetições totais... tem uma diferença de quase 2x10 aí no meio, sem contar que trabalhando desse jeito você pode explorar as altas e baixas repetições e pode trabalhar mais focado em 2 exercícios mais essenciais tendeu?

EDIT: eu aconselharia a treinar perna também 2 vezes na semana em, e se só tiver 5 dias da semana sugiro mudar a divisão de treino... afinal, pelo que eu entendi, você tá trabalhando seu superior 4x e seu inferior só 1x.. mas aí é opinião mesmo

Boa cara, vdd! vlw...Pode me chamar de frando, mas odeio treinar pernas.. só treino pra não ficar desproporcional! foco mais na parte superior mesmo e mando pernas de quarta só pra acompanhar..

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo Reto (prefiro crucifixo)

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa ou Supino Fechado

B

Pull Up

Barbell Rows

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Inversa (opcional)

C

Agachamento

Leg Press ou Lunges (prefiro Leg)

Romanian DeadLift

Mesa Flexora (dispensável)

Plantares

Se você só tem 5 dias pra treinar, faz ABCoffFB

Editado 20/04/2014 às 01:42 04/20, 2014 por Abarck

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo Reto (prefiro crucifixo)

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa ou Supino Fechado

B

Pull Up

Barbell Rows

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Inversa (opcional)

C

Agachamento

Leg Press ou Lunges (prefiro Leg)

Romanian DeadLift

Mesa Flexora (dispensável)

Plantares

perfeito!