Blz rapaziada?

Estou treinando faz 1 mês e mudei de treino, parti para hipertrofia, tenho duvidas sobre a divisão dos exercícios na semana e tbm se não serie legal acrescentar alguns compostos sei lá li muito sobre eles e senti falta, outra questão que estou com dúvida é com relação ao aumento dos pesos, aumento de 1 em 1, ou 5 em 5 como me disseram...Valeu

Idade: 21 anos

Altura: 1.82

Peso: 67.200

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Treino A (Peito, Tríceps e abdominal):

Peito:

Supino Inclinado 4x (10,10,8,6)

Crucifixo: 4x (10,10,8,6)

Fly declinado 4x (10,10,8,6)

Cross Over unilateral 4x (10,10,8,6)

Tríceps:

Cross Invertido 4x (10,10,8,6)

Corda 4x(10,10,8,6)

Down 7

Banco 3x (até exaustão)

Abdominal:

Infra (inclinado com anilha) 4X 26

Treino B (Bíceps, Dorsal e abdominal):

Bíceps:

Rosca alternada 45º 4x (10,10,8,6)

Cross Unilateral 4x (10,10,8,6)

Scooth 4x (10,10,8,6)

Dorsal

Pull Down (barra) 4x 10

Cavalo fechado 4x(10,10,8,6)

Peck Deck 4x (10,10,8,6)

Cross Over 4x (10,10,8,6)

Abdominal

Lateral (cross com flexão de tronco) 4x26

Treino C (Perna, Deltoide, abdominal):

Perna

Leg Press + Gêmeos 4x 10

Leg Press sentado 4x10

Adutor (leg Press) 4x10

Afundo 4x 10

Deltoide

Militar 4x(10,10,8,6)

Cross Unilateral 4x (10,10,8,6)

Remada alta cross 4x(10,10,8,6)

Elevação frontal com extenção 4x(10,10,8,6)

Abdominal

Infra (Tesoura) 4x26

Alguma sugestão ou Dica?

Editado 20/04/2014 às 00:07 04/20, 2014 por Doug Cavaggio

cara da uma pesquisada melhor seu treino ta muito volumoso, abdominai todos os dias, isso ai nao ta bom, monte um treino com 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequenos, dependendo de como vc monta nem precisa fazer os pequenos...

Valeu!

Ainda não peguei direito a dinâmica de treino 4x(10,10,8,6)

Tá bom cara.. eu tiraria o banco o colocava uma paralela no treino de triceps e trocaria o cross pela rosca direta no treino de biceps.. aí só tirar o volume das abdominais e o resto tá otimo! Bons ganhos!

Valeu !

Paralela sinto mais msm, eu troca pela rosca direta tbm, alguém mais aew?

Alguém tem alguma dica pra reduzir o volume das abdominais?

4 x 15 ou 3x 20 ja tao bao para mim

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