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Avaliem Meu Treino Abcd

Por mTs
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Primeira vez que vou fazer um treino ABCD, se alguem puder avaliar com ele esta eu agradeço

------ Dia A: Peito Ombro/trapezio --------

Supino Reto

Cruxifixo Declinado

Supino Inclinado com halt + Cruxifixo Inclinado

Voador

Desenvolvimento com barra, por traz da cabeça

Elevaçao Lateral com cabos por traz ou com halteres

Desenvolvimento Arnold Pegada Neutra

Encolhimento ou Encolhimento Lee Haney

----- Dia B: Costa ------

Levantamento Terra

Puxada traz ou Barra Fixa por traz

Remada Curvada

Remada Unilateral

----- Dia C: Perna -----

Agachamento

Extensora

Leg45

Flexora

Panturrilha 180

Panturrilha Vertical

---- Dia D: Biceps/Triceps -----

Rosca Direta

Rosca Alternada pegada martelo banco inclinado

Scott W

Concentrada

Triceps Testa

Triceps Frances Unilateral Halt

Triceps Pulley

Postado

eu só colocaria o trapezio no treino de costas, só pra dar uma nivelada msm.

peito/ombro

costas/trapezio

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