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Avaliem Meu Treino


yuyulan

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Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia.

Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso:

ABC 2x

Segunda

PEITO/TRICEPS

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Halteres 4x10

Voador 4x12

Rosca testa 4x8

Supino fechado 4x8

Barras paralelas 4x8

Terça

COSTAS/BICEPS

Levantamento terra 4x8

Remada curvada 4x8

Pulley frontal 4x12

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 4x12

Quarta

OMBROS/PERNAS

Elevação lateral com cabo 3x10

Desenvolvimento trás 3x8

Remada em pé 3x8

Elevação lateral 3x10

Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal.

Espero que ajudem. Vlw

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Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia.

Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso:

ABC 2x

Segunda

PEITO/TRICEPS

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Halteres 4x10

Voador 4x12

Rosca testa 4x8

Supino fechado 4x8 -Tira

Barras paralelas 4x8

Eu faria triceps pulley basicão

Terça

COSTAS/BICEPS

Levantamento terra 4x8

Remada curvada 4x8

Pulley frontal 4x12

Coloca um pulley costas

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 4x12

Quarta

OMBROS/PERNAS

Elevação lateral com cabo 3x10

Desenvolvimento trás 3x8

Remada em pé 3x8

Elevação lateral 3x10

Cade as pernocas?

Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal.

Espero que ajudem. Vlw

Coloca as medidas,tempo de treino,idades,objetivo etc.

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Coloca as medidas,tempo de treino,idades,objetivo etc.

Bom treinei 7 meses, fiquei 7 meses parado e estou de volta agora, estou treinando sério agora a 3 semanas.

Tenho 20 anos, 1,70 de altura e 57 kilos.

Objetivo é hipertrofia e ganhar peso.

EDIT: As pernas eu não puis pq faço o básicão mesmo. Leg 45°, agachamento, extensora e flexora, e panturrilhas.

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Muito volume né...

Poem pra costas assim...

Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10

Remada Triangulo 4sr 8~10

Pullover 4sr Até a falha

Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2

Rosca alternada 4sr 8Rep

Rosca direta 4sr 8Rep

Peito:

Supino Reto 4sr

Crucifixo inclinado 4sr

Crufixo Reto 4sr

Supino fechado 4sr Usa a barra W

Paralela 4sr

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Muito volume né...

Poem pra costas assim...

Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10

Remada Triangulo 4sr 8~10

Pullover 4sr Até a falha

Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2

Rosca alternada 4sr 8Rep

Rosca direta 4sr 8Rep

Peito:

Supino Reto 4sr

Crucifixo inclinado 4sr

Crufixo Reto 4sr

Supino fechado 4sr Usa a barra W

Paralela 4sr

Então eu tava achando esse treino meu muito volumoso, e cansativo. Sempre nos ultimos exercícios de musculos grandes como peito, eu num conseguia termina-lo corretamente por desgaste.

Para peito eu faço variação do crucifixo, uma semana eu faço inclinado, outra semana eu faço reto.

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