Altura: 180 cm
Peso: 90
BF: em torno de 20%
Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado.
Objetivo da dieta: cutting

Café da Manhã

Nestlé Aveia em Flocos

1 colher de sopa, 10 g

Salto's Albumina

3 x 1 colher de sopa, 42 g

Molico Leite Desnatado

1 copo, 200 ml

Banana Prata

1 média

Lanche manhã

Optimum Nutrition Whey Protein

1 colher medida, 30,4 g

Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem

1 colher de sopa, 13 ml

Almoço

Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem

1 colher de sopa, 13 ml

Peito de Frango

100 g

Salada Verde Mista

Lanche da tarde

2 ovos cozidos

Lanche pré treino

Peito de Frango

100 g

Batata Doce Cozida

100 g

Shake pós treino

5g creatina

Optimum Nutrition Whey Protein

2 x 1 colher medida, 60,8 g

NeoNutri Maltodextrina

2 colheres de sopa, 30 g

Janta

Peito de Frango

200 g

Taeq Arroz Integral

1 porção, 50 g

Ceia

Ovo Cozido

3 grandes

Água: mínimo de 3l por dia

Total da dieta: Gord 88,43g, Carbs 149,19g Prot 275,00g Cals 2535

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