Olá pessoal firmeza ? Vamo lá, bom, malho há pouco mais de 1 ano e 3 meses, nesse tempo vi que aumentei muito, mais porém meu peso (no meu ver) ainda é pouco, ultimamente peso cerca de 58 KG, comecei a malhar com os 14 e hoje tenho 15, já fiz diversos tipos de treinos... Mais então estou com dúvidas sobre um treinamento ideal para o ganho de massa muscular, qual me recomendariam ?

Outra dúvida, toda vez nos treinos de perna me sinto um pouco enjoado e já tive ânsia de vômito. Ultimamente fiz vários exames por prevenção e todos eles estão normais, bom é isso ai

*Esqueci de citar que meu tamanho é médio, não tão baixo e nem tão alto, e meu tipo génetico é Ectomorph...

(Se o tópico estiver no local errado peço desculpas e por favor algum moderador mova-o para o lugar correto, desde já grato. )

Editado 16/04/2014 às 14:15 04/16, 2014 por LucasFHz (veja o histórico de edições)

o que vai fazer voce ganhar massa é sua dieta,mas se procura um outra treino,recomendo o stronglift 5x5,ou algum fullbody

pesquise mais nas abas do fórum,abraço

Recomendo um treinamento com a boca, tu joga comida pra dentro, mastiga e engole! É ótimo para hipertrofia!

hahaha brincadeiras a parte

Dieta é o que define os seus resultados, seja para diminuir, aumentar ou manter. Então recomendo você se não faz, começar uma dieta e se já faz dar uma reavaliada nela.

Ass: Warder

Editado 16/04/2014 às 14:16 04/16, 2014 por Warder (veja o histórico de edições)

de acordo...sl 5x5 ou fsb3x...

mas não deixe de treinar pernas, rapá!!...

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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