Pessoal malho a 2 anos e pouco,só que estive 3 meses e pouco parado,e estou voltando agora

notei que estou sem mt força (não tinha muita mais dava pro gasto),e minha resistencia também está mt fraca

queria ajuda com treino dicas de alimentação (minha dieta é boa)

sei que tem q dar tempo ao tempo mas eu noto q eu ponho uns pesos bons um pouco reduzidos porem sem resistencia.

Queria saber também se mandar drop set,bi-set nas series podia ajudar , minha academia e boa com maquinas e pesos mas não tem um instrutor!!! (estou la pq é baratinha)

ajudem na serie e dicas!

vlw abraços.

se nao me engano series com poucas repeticoes dao força

acho que series como 8.6.4 sao mais voltadas pra força

mas espera outra resposta

Poucas repetiões são melhores para hipertrofia , muitas são boas pra resistencia.

eu faço os exercicios para hipertrofia e logo em seguida mando os isometricos, senti que a minha força aumento muito, alem da hipertrofia claro!

Mas pra ganho de força eu meto menos series com mais peso é isso?!

Mas pra ganho de força eu meto menos series com mais peso é isso?!

isso

mais uma coisa colocar drop-set,bi-set etc ajuda?!

Não ajuda NADA em força faze isso ae !

Treino de força :

Use exercicios Multiarticulares... Levantamento Terra, Supinos em geral, Remada/Puxada em geral, AGACHAMENTO (O principal sem duvidas), Desenvolvimento Militar (Barra Reta)

Não faça exercicios isolados como Triceps testa, Crucifixo, Rosca direta, não use cabo.

Faça entorno de 4minutos de intervalo entre séries.

Todas as séries tem que ser até a falha total, Essa falha tem que ser na repetição 5~6 de preferencia.

Exercicios isometricos e Excentricos são muito bons.

Não deixe o treino volumoso pois você irá catabolizar ( 4minutos entre séries... 4 Séries já da 16minutos só de intervalo... Se tiver 4 exercicios 64minutos SÓ DE INTERVALO)

Acho que não preciso dizer né... Carga maxima logico

Abraço ! Bons Treino....

Dante

Que exagero 4 min entre series e 4 entre exercicios.

Que exagero 4 min entre series e 4 entre exercicios.

sempre tem um mongo na academia que mais conversa do que faz..

iauheiuhaieuh

eu fico puto qnd descanso demais porque tem que revesar :/

apresento o seu melhor nutricionista.

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Treino de força :

Use exercicios Multiarticulares... Levantamento Terra, Supinos em geral, Remada/Puxada em geral, AGACHAMENTO (O principal sem duvidas), Desenvolvimento Militar (Barra Reta)

Falou tudo, só acho que dá pra fazer intervalo de 2 a 3 minutos