osmose 0 Postado Setembro 11, 2009 às 18:45 Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 18:45 Idade: 16 anos Peso: 62kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Treino que meu instrutor passou: A Supino Inclinado 12-10-8 Crucifixo Reto 3x8 Poll Over 3x10 Pulley Inverso 12-10-8 Tríceps Francês 3x8 Banco Tríceps 3x10 Abdominal Reto 3x30 B Puxada Frente 12-10-8-6 Remada Baixa 3x8 Remada Baixa Invertida 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca W 12-10-8 Abdominal Oblíquo C Agachamento Reto 3x8 Avanço 3x10 Legs Press 60º 2x8 Extensora 12-10-8 Flexora 3x8 Abdutora 2x10 Panturrilha Sentada 2x10 Desenvolvimento Frente 12-10-8 Elevação Inversa 3x10 Elevação Posterior 3x8 Abdominal Infra To achando volumoso demais e vocês? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Setembro 11, 2009 às 20:24 Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 20:24 O treino C tem exercícios demais. Pegue 3 exercícios pra parte posterior da coxa (ex. leg, agachamento e extensor, 1 para a parte anterior (flexor), 1 para panturrilhas, 3 p/ ombro e deu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
osmose 0 Postado Setembro 11, 2009 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 21:47 valeu Bizzo, vou fazer isso mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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