Idade: 16 anos

Peso: 62kg

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Treino que meu instrutor passou:

A

Supino Inclinado 12-10-8

Crucifixo Reto 3x8

Poll Over 3x10

Pulley Inverso 12-10-8

Tríceps Francês 3x8

Banco Tríceps 3x10

Abdominal Reto 3x30

B

Puxada Frente 12-10-8-6

Remada Baixa 3x8

Remada Baixa Invertida 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x8

Rosca W 12-10-8

Abdominal Oblíquo

C

Agachamento Reto 3x8

Avanço 3x10

Legs Press 60º 2x8

Extensora 12-10-8

Flexora 3x8

Abdutora 2x10

Panturrilha Sentada 2x10

Desenvolvimento Frente 12-10-8

Elevação Inversa 3x10

Elevação Posterior 3x8

Abdominal Infra

To achando volumoso demais e vocês?

O treino C tem exercícios demais.

Pegue 3 exercícios pra parte posterior da coxa (ex. leg, agachamento e extensor, 1 para a parte anterior (flexor), 1 para panturrilhas, 3 p/ ombro e deu.

valeu Bizzo, vou fazer isso mesmo