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Avaliação Treino Abc2X

Por maisumne
Em Treinamento

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Postado

Altura 1,83

Peso 75

Objetivo - hipertrofia

- Optei pelo abc2x, mas agr to trabalhando aos sab, como a academia fecha 12:00 n tem como eu ir, tem problema? outra estrutura, qual? abç ! ( n coloquei, barra, terra etc.., pq ainda estou me adaptando !

A - Peito, Triceps e Ombro

Supino - Reto 3x 10~12

Voador 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Triceps paralela maquina - 3x12

Triceps pulley 3x12

Elev. lateral 3x10

desv,. militar 3x10

B - Costa, Biceps e Trapézio

Remada articulada 3x10

Voador fechado p/ costas 3x10

Serrote 3x10

Biceps Alternado 3x10

Rosca direta 3x10

Elev. Ombro 3x12

Remada Alta 3x12

C -Pernas

Leg 45 - 3x12

Extessora 3x12

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha em pé 3x ~

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