Depois de muito tempo seguindo um treino para uper eu fiz uma modificação simples e que gostaria de avaliação de vocês.

Bom, para não fugir tanto do modelo vou postar info sobre mim aqui

Idade: 19~20

Altura: 1.80

Peso: 85,500

BF: 14%

treino atual uper body

Supino Reto 6 x 4 (pausa na contração)

Remada Curvada 6 x 4 (pausa na contração)

Rosca direta Dumbbell 1 x 10

Desenvolvimento militar Dumbbell 1 x 10

Barra Fixa 3 x 8-12

Pushdown Unilateral 3 x 8-12

Esse treino é visando também um controle melhor sobre o movimento, logo após eu conseguir essa melhora no movimento irei partir para o lower , mas por enquanto é esse treino que pretendo seguir por alguns meses, o que acharam ?

o treino é

A-B - OFF - REPEAT

deixa rosca pro final, antes de barra fixa não rola...

Tá bom !

Barra fixa e pushdowns da por ultimo pq são opcionais e eu acrescentei pq sem eles acho q o treino ficaria muito vazio.

Mas enfim, deu pra ter uma noção q o treino ficou bom

Ta seguindo o "Candito Linear Program"? Fiz por um bom tempo quando voltei a treinar e me ajudou bastante, os dias de controle realmente fazem diferença.

Pelo que eu entendi, vc só vai usar pausa nos movimentos no treino do upper body? qual o sentido em usar também no lower day só após sentir melhoras no upper?

Sobre os exercícios opcionais, eu também faria barra antes de biceps, apesar de não ser um problema do jeito que esta.