Oláá marombas de plantão ! sou nova aqui e preciso muitooo da ajuda de vcs! eu já malhava há algum tempo, mas começou a aparecer aquela barriguinha abdominal irritante! então decidi fazer um cutting por conta própria...sou muito leiga nesse assunto, resultado : perdi muita massa muscular ( e agoora to correndo atrás do prejuízo! decidi fazer um bulking, mas tenho medooo de ficar com barriga... comecei a pesquisar e tudo mais, me interei melhor sobre o assunto e comecei minha dieta! era o seguinte

Sexo : Feminino

Altura : 1,72

Idade : 15 anos

TMB 1,675

Café Da Manhã (7:00)

1 banana com 1 colher de aveia e canela

200 ml de leite desnatado

3 torradas integrais

Lanche da manhã (10:00)

1 banana

2 claras

Almoço (12:30 a 13:00) - PRÉ TREINO

80 gramas de arroz integral

2 conchas médias de feijão

20 gramas de batata doce

150 gramas de frango cozido ou grelhado ou patinho moído

salada

14:00 treino (3 colheres de maltodextrina durante)

Pós Treino (15:00) (não tomo whey)

250 ml de leite

1 banana

100 gramas de frango

Lanche (18:00)

mingau 200 ml de leite desnatado

1 a 2 colheres de aveia

1 clara

Janta (21:00)

80 gramas de arroz integral ou batata doce

100 gramas de carne moída ou peixe

salada

1 ovo

(( as vezes faço ceia ))

Ceia (22:00)

Duas claras

RESOLVI IR NUMA NUTRICIONISTA e ela disse que estava tuuuuudo errado e que tinha proteínas demais !!! o que vcs acharam?? obrigada desde já galera! fico grata!

Você criou um diário, é isso mesmo que queria?

De toda forma, sugiro muita leitura na seção de nutrição.

uma dica, do jeito que você colocou não dá para ver os macronutrientes,

e esta fora dos padrões do fórum!

utilize este tutorial ele é simples e fácil!

assim da para te ajudar melhor

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/?hl=%20criador%20%20de%20%20dieta

mas o normal é 1,5g de proteína por kilo!

Editado 12/04/2014 às 00:56 04/12, 2014 por Victor Garcia

Pra bulking que eu saiba é 2 a 2,5Gramas.

uma dica, do jeito que você colocou não dá para ver os macronutrientes,

e esta fora dos padrões do fórum!

utilize este tutorial ele é simples e fácil!

assim da para te ajudar melhor

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/?hl=%20criador%20%20de%20%20dieta

mas o normal é 1,5g de proteína por kilo!

Men, fala se eu tiver errado,

Pra bulk, nao é 2 ou 2,5 Gramas por Kg?

Pra bulking que eu saiba é 2 a 2,5Gramas.

Men, fala se eu tiver errado,

Pra bulk, nao é 2 ou 2,5 Gramas por Kg?

Acho que pode até mais ein....

Florzinha, vou deixar aqui meu email, me dê um oi por lá que te ajudo com mais detalhes: [email protected]

Na minha opinião, dá pra vc aumentar um bocado dessa dieta aí