Pessoal, sou ectomorfo e preciso perder uma pochete/extras

O que é melhor comer antes e depois do treino?

Essas são minhas déias, o que acham?

Antes: tapioca com banana ou talvez um shake de banana e leite de soja

Depois sanduíche de blanquet de peru + cottage + salada + azeite de oliva

O indice glicemico influencia? Se sim, o que posso mudar aí?

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