jararaca 0 Postado Setembro 11, 2009 às 01:13 Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 01:13 Galeraaa venho ake para pedir a ajuda de vocês , quero dar mais enfase no meu braco entao to mandando esse treino! Segunda: Peito / Triceps / Abdomem Peito= Supino Inclinado com halteres Crucifixo inclinado Supino declinado Cross Over Peck Deck Triceps= Supino fechado, corda. Terca: Costa / Biceps Costa:Puxada na frente Puxada na frente com triangulo Remada Unilateral Cavalo Fechado Cerratio Lombar Biceps:Rosca Inversa , Concentrada Quarta: Ombro / Trap / Abdomem Ombro= Desnvolvimento Frente no smith elevacao lateral elevacao lateral no cross Desenvolvimento com halteres Trap= Peck Deck invertido no cross remada alta Quinta= Biceps / Triceps Bicpes=rosca direta rosca scoot rosca scoot unilateral rosca alternada Triceps= Testa W Coice Barrinha W Paralela Sexta = Perna Perna= Agachamento livre flexora extensora panturrilha abdutor adutor gluteo leg press as series variam com o objetivo estou fazendo 3x10 pra queima um poco mais segunda comeco com 15,10,8,4 um abracoo galera espero que gostem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juninhow 0 Postado Setembro 11, 2009 às 01:32 Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 01:32 Nao tem sentido voce malhar braços 2 dias da semana amigo! Treina há quanto tempo? tem quantos anos?! ... Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Setembro 11, 2009 às 04:59 Compartilhar Postado Setembro 11, 2009 às 04:59 acho que ta bom assim cara @juninhow ql o problema de treinar biceps 2x por semana? --' ele ta dando 48horas de descanço pro musculo cara ..ta dboa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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