Galeraaa venho ake para pedir a ajuda de vocês , quero dar mais enfase no meu braco entao to mandando esse treino!

Segunda: Peito / Triceps / Abdomem

Peito= Supino Inclinado com halteres

Crucifixo inclinado

Supino declinado

Cross Over

Peck Deck

Triceps= Supino fechado, corda.

Terca: Costa / Biceps

Costa:Puxada na frente

Puxada na frente com triangulo

Remada Unilateral

Cavalo Fechado

Cerratio

Lombar

Biceps:Rosca Inversa , Concentrada

Quarta: Ombro / Trap / Abdomem

Ombro= Desnvolvimento Frente no smith

elevacao lateral

elevacao lateral no cross

Desenvolvimento com halteres

Trap= Peck Deck invertido no cross

remada alta

Quinta= Biceps / Triceps

Bicpes=rosca direta

rosca scoot

rosca scoot unilateral

rosca alternada

Triceps= Testa W

Coice

Barrinha W

Paralela

Sexta = Perna

Perna= Agachamento livre

flexora

extensora

panturrilha

abdutor

adutor

gluteo

leg press

as series variam com o objetivo estou fazendo 3x10 pra queima um poco mais segunda comeco com 15,10,8,4

um abracoo galera espero que gostem

Nao tem sentido voce malhar braços 2 dias da semana amigo! Treina há quanto tempo? tem quantos anos?! ...

Bons treinos!

acho que ta bom assim cara

@juninhow

ql o problema de treinar biceps 2x por semana? --'

ele ta dando 48horas de descanço pro musculo cara ..ta dboa