galera, hoje meu treinador passou um treino, fiz ombro/triceps

fiz 3 series de desenvolvimento na maquina(explosão) ate a falha não conseguindo mexer o braço, com descanso de 5~8 segundos entre as series, depois fiz desenvolvimento com halter+ elevação lateral combinado(3 series) mesma coisa repetições rapidas(explosão) e intervalo de 5~8 segundos, ate a falha, acabei esse treino e não conseguia nem erguer o ombro de tão pesado que foi, ja treinei drop sets/ bi-sets, tri-sets, e nunca senti tanto assim

depois fiz 3 exercicios de triceps 3 series cada um o mesmo metodo que fiz pra ombro

e ae q metodo é esse? quero saber mais

so sei q vou continuar com esse treino, pq acabei de entrar em cutting e a fadiga foi ao extremo tanto cardiovascular como muscular

atualmente faço ABCDE

A- peito

B- costas/biceps

C-pernas

quinta - descanço

D- ombros/triceps

Editado 11/04/2014 às 00:35 04/11, 2014 por Royal

Do tipo ruim.

Alto volume, pouco descanso, provavelmente carga menor que o usual, isso tudo (que já é ruim) aliando a restrição calórica.

É, definitivamente você fez um treino do tipo ruim.

Do tipo ruim.

Alto volume, pouco descanso, provavelmente carga menor que o usual, isso tudo (que já é ruim) aliando a restrição calórica.

É, definitivamente você fez um treino do tipo ruim.

ele disse que o metodo chama hit

além de passar um treino ruim, seu treinador não sabe nem o que é HIT

esse é o típico treino que os instrutores constuma passar aos alunos para dar aquela impressão de "hardcore", "eu sei o que tô fazendo...", mas na verdade não tem a mínima ideia. Treino para te deixar cansado qualquer pessoa consegue passar,

já pra te deixar maior não é qualquer um...

não curti o treino, vou deixar o que EU faria: 1) treinar com pesos no máximo 3~4x na semana (e se quiser, deixar uns 2 dias para aeróbicos, em dias separados do treino com peso). 2) Mistura de reps altas e baixas (tentando manter as cargas ou até progredi-las). 3) volume moderado, já que no cutt o objetivo é manter a massa magra enquanto perde gordura, não recomendo trabalhar com volume alto.

além de passar um treino ruim, seu treinador não sabe nem o que é HIT

esse é o típico treino que os instrutores constuma passar aos alunos para dar aquela impressão de "hardcore", "eu sei o que tô fazendo...", mas na verdade não tem a mínima ideia. Treino para te deixar cansado qualquer pessoa consegue passar,

já pra te deixar maior não é qualquer um...

não curti o treino, vou deixar o que EU faria: 1) treinar com pesos no máximo 3~4x na semana (e se quiser, deixar uns 2 dias para aeróbicos, em dias separados do treino com peso). 2) Mistura de reps altas e baixas (tentando manter as cargas ou até progredi-las). 3) volume moderado, já que no cutt o objetivo é manter a massa magra enquanto perde gordura, não recomendo trabalhar com volume alto.

vou montar assim meu treino então

4 series todos os exercicios

Segunda A - peito/triceps/ombro

supino reto

supino inclinado

paralelas

triceps testa

desenvolvimento halter

elevação lateral

terça - aerobio 30~40 min correndo e caminhando

quarta B- costas/biceps/antebraço

levantamento terra

barra fixa

remada curvada

encolhimento halter

rosca direta

rosca scott

rosca punho

quinta - aerobio 30~40 minutos correndo e caminhando

sexta c - pernas

agachamento livre

leg press 45º

cadeira extensora

stiff

panturrilha no smith

Então cara, achei melhor que o anterior, apesar de que eu acho melhor um fullbody, upper/ lower ou push/ pull pra quem treina 3x ou 4x na semana, o treino não está ruim.

Seu melhor treinero, você mesmo. Sua melhor faculdade, a internet.

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