Diario Do Jack! 5/3/1

[Visitante]

derrepente só a semana de deload pra dar uma relaxada ja resolve

[Luiz Brunetto]

derrepente só a semana de deload pra dar uma relaxada ja resolve

Sim,vou terminar essa onda e mandar uma semana de deload,sofri pra fazer 3x69kg hoje, a ultima execução ficou bem ruim na verdade,tive que foder o movimento um pouco pra subir

[Visitante]

Sim,vou terminar essa onda e mandar uma semana de deload,sofri pra fazer 3x69kg hoje, a ultima execução ficou bem ruim na verdade,tive que foder o movimento um pouco pra subir

mete um leg drive da nada hasuahusha xD de OHP pra push press é um pulo haushau

[Luiz Brunetto]

mete um leg drive da nada hasuahusha xD de OHP pra push press é um pulo haushau

bem dessa hahaha, mas foi de leve, e pela carga que pulou 10kg em 3 ondas,até que dar uma robadinha de leve,não é tão mal ashahusauh

[Luiz Brunetto]

Relato do treino de hoje:

Deadlift Day!

Warn up:

5x 77kg

5x 92kg

Working Set:

3x 123kg

3x 131kg

3x 138kg

AMAP dedlift 131kg x (5) *Foi 6 mas a x6,a execução foi lixosa

1x 10 70kg Remada curvada *Troquei o stiff daqui,não consigo fazer ele com esse peso,simplesmente não sai a barra do chão,sem foder a execução ;x

Squat:

5x 76kg

5x 90kg

5x 103kg *Aqui fiz apenas 4 rep,não consigo completar a quinta,simplesmente não foi ;x

3x15 Whell

Treino bom,me surprendi no dead,ta melhorando a cada dia,e lombar nada de reclamar! ;D

[ParaF4L]

oque tu acha do RDL e SDL manow?

[Visitante]

vamo tira essa remada curvada e coloca um stiff com carga mais leve um RDL nesse treino?

vamo coloca uma hiperextensão no final do treino?

vamo fortalecer esse lower back pra conseguir fazer o stiff? ahsuhaush xD

[Luiz Brunetto]

oque tu acha do RDL e SDL manow?

Então,eu tava fazendo RDL,mas na minha academia os cara não entendem nada... dai como não sabia se a execução tava boa,acabava não fazendo por medo... Mas vou voltar a fazer

Tu tem um video de como é o SDL? pela sigla não me vem nada a cabeça ;x

vamo tira essa remada curvada e coloca um stiff com carga mais leve um RDL nesse treino?

vamo coloca uma hiperextensão no final do treino?

vamo fortalecer esse lower back pra conseguir fazer o stiff? ahsuhaush xD

Certeza,já postei pra virem me ajudar,por que não sabia o que fazer hoje haha

Como seria essa hiperextensão?

Como poderia melhorar o fortalecimento da minha lower back? ;D

Editado Maio 21, 2014 às 01:42 por Luiz Brunetto

[dfer12]

Acompanhando mano! bora crescer! =P

Acompanha meu diario também? Valeu!

[Visitante]

SLDL é stiff legged deadlift

é um deadlift com a saida igual ao stiff, pernas quase retas, coluna reta e vai

hiperextensão vai fortalecer lombar e eretores de coluna, além de gluteos e isquisios

[Luiz Brunetto]

Acompanhando mano! bora crescer! =P

Acompanha meu diario também? Valeu!

Acompanhando também! ;D

SLDL é stiff legged deadlift

é um deadlift com a saida igual ao stiff, pernas quase retas, coluna reta e vai

hiperextensão vai fortalecer lombar e eretores de coluna, além de gluteos e isquisios

Vou olhar a execução certinha, o RDL seria basicamente um terra com a perna levemente flexionada né? não como o stiff que fica reta?

eu saio no sitff com as pernas retas,a execução é essa mesma?

Vou ver se consigo começar a fazer a hiperextensão,mas acho que não tem na minha academia ;x

Jantinha basica para 11 horas da noite,500g de lasanha! Que venha os 22% de BF!

Editado Maio 21, 2014 às 01:54 por Luiz Brunetto

[Visitante]

SLDL

esse ainda é em deficit, nao precisa dessa anilhas embaixo dos pes

[Luiz Brunetto]

SLDL

esse ainda é em deficit, nao precisa dessa anilhas embaixo dos pes

Por isso que te sigo maluco! fiquei 30min procurando um video da execução e não achei! kk

Dai tu me manda um monstro fazendo ;D

vo mudar pro proximo treino já,valeu denovo! ;D

[Visitante]

Por isso que te sigo maluco! fiquei 30min procurando um video da execução e não achei! kk

Dai tu me manda um monstro fazendo ;D

vo mudar pro proximo treino já,valeu denovo! ;D

tu vai sentir MUITO tua lombar e posterior de coxa, ja aviso ahsuhausu

[Luiz Brunetto]

tu vai sentir MUITO tua lombar e posterior de coxa, ja aviso ahsuhausu

Vou tentar fazer! Foda é o medo de ta fazendo errado,pros cara,fazer stiff com mais de 20kg cada lado é locura,ultima vez que fui fazer e viram queriam me matar aqui asuhahuas

[Visitante]

é simples, barra no centro dos pés, pega a barra sem dobrar as pernas, dobra LEVEMENTE os joelhos, estufa o peito - com isso tu vai sentir a lombar firmando -, desloca o peso do corpo com o quadril pra traz e puxa o peito pra cima, nao tem erro ahsuhaus xD

[Luiz Brunetto]

é simples, barra no centro dos pés, pega a barra sem dobrar as pernas, dobra LEVEMENTE os joelhos, estufa o peito - com isso tu vai sentir a lombar firmando -, desloca o peso do corpo com o quadril pra traz e puxa o peito pra cima, nao tem erro ahsuhaus xD

boto fé maninho,com tua explicação já me veio o movimento na cabeça ;D

[Visitante]

boto fé maninho,com tua explicação já me veio o movimento na cabeça ;D

hehe gogogo entao \o/

se pa semana que vem eu gravo um video de lado pra fica melhor pra ti ver - eu faço o SLDL -.

[ParaF4L]

isso nae.

[Luiz Brunetto]

hehe gogogo entao \o/

se pa semana que vem eu gravo um video de lado pra fica melhor pra ti ver - eu faço o SLDL -.

Po isso ae,grava la!

Vo ver se consigo gravar minhas execuções qualquer hora dessas

[Luiz Brunetto]

Eae galera,vim relatar que TO PUTO,Pior treino de BENCH do seculo,Serio!!!

Então,na primeira working já falhou, 80% da carga,fiz 2 e TRAVOU!

Serio,fiquei de cara,por que não é normal isso acontecer,acabou que meu lift foi horrivel e nem rolo fazer!

Não sei se dou um deload agora,ou tento a semana 5-3-1,me deu uma desmotivada hoje ;x

Mas tirando isso o treino ficou assim

Warn up:

5x72kg

5x79kg

Working *Aqui deixa baixo,nem vo postar por que não deu!,Não sei o que aconteceu

1x Cruxifiço 12 rep 24kg

1x Cruxifiço 8 rep 26kg

OHP:

5x42kg

5x50kg

5x58kg

Dips:

1x12 Com 10kg Extra

1x12 Com 10kg Extra

1x10 Com 10kg Extra

Vou aumentar a carga de 2kg em 2kg nas pernas nas Dips,fazer com menas Repetições até chegar em x6

Valeu,esse foi o treino miado de hoje

[Visitante]

que estranho mano, nao fez com alguma barra com peso maior? a postura tava de boa? nao exagero no warm-up?

ps.: menas nao existe no portugues xD

[Luiz Brunetto]

que estranho mano, nao fez com alguma barra com peso maior? a postura tava de boa? nao exagero no warm-up?

ps.: menas nao existe no portugues xD

valeu mano,meu português é horrivel,foi um dos motivos por eu estar no cursinho de novo e pelo jeito não adiantou! HUSASHAUUHSA

Então cara,sei la,acho que coloquei 5% a mais na Warn up,mas nada que fosse fazer essa diferença big!

Acho que foi um dia ruim de lift mesmo,mas to sentindo meu triceps pra caralho,acho que vo dar um foque nele nas dips! fazer com poucas repetições,visando melhorar a força dele? seria uma boa?

[ParaF4L]

que estranho mano, nao fez com alguma barra com peso maior? a postura tava de boa? nao exagero no warm-up?

ps.: menas nao existe no portugues xD

2, pq num tem logica isso manow, pq pra vc falhar assim no treino passado vc iria falhar tb no ultimo set ou algo assim.

Editado Maio 23, 2014 às 02:04 por ParaF4L

[Visitante]

valeu mano,meu português é horrivel,foi um dos motivos por eu estar no cursinho de novo e pelo jeito não adiantou! HUSASHAUUHSA

Então cara,sei la,acho que coloquei 5% a mais na Warn up,mas nada que fosse fazer essa diferença big!

Acho que foi um dia ruim de lift mesmo,mas to sentindo meu triceps pra caralho,acho que vo dar um foque nele nas dips! fazer com poucas repetições,visando melhorar a força dele? seria uma boa?

ta sentindo o triceps, sera que nao fecho demais a pegada dessa vez sem querer? no campeonato de supino q eu fui fiz isso e nem percebi, fui perceber só no ultimo tiro que eu dei

mas a ideia dos Dips é uma boa, eu comecei a usar ele pra quebrar meus platos no bench

[Luiz Brunetto]

ta sentindo o triceps, sera que nao fecho demais a pegada dessa vez sem querer? no campeonato de supino q eu fui fiz isso e nem percebi, fui perceber só no ultimo tiro que eu dei

mas a ideia dos Dips é uma boa, eu comecei a usar ele pra quebrar meus platos no bench

Qual seria a abertura ideial? acho que fiz mais fechada,por que achei que era mais facil de fazer,sei la ;x

Mas boas noticias,o treino de hoje foi bom pra caralho,e foi susse,vai haver progressão pelo menos no squat! ;D

Warn up:

5x 64kg

5x 77kg

Working Set:

3x 102kg

3x 109kg

3x 115kg

AMAP: x(5) 109kg *Podia mais uma,mas preferi não fazer,pra ficar a execução bem feita

Deadlift Sumo

5X 84kg

5x 100kg

5x 116kg

OBS: Hoje reparei como esse Deadlift Sumo é bom,simplesmente eu sinto pegar peito,costas,e a posterior bem pra caraleo,acho que não tiro mais ele dos meus treinos,gosto bastante dele ;D

Pra fechar,estreia da FARM WALK! HAHA

2x 32kg 40seg ou 50m + -

Tava de boa de fazer até,mas vou ir progredindo aos poucos,minha pegada não é das melhores,então acaba puxando umas horas,além de no final o halter estar escorregando já,preciso me adaptar pra fazer ainda

Mas é isso! Bom fds a galera que lê aqui HAHA

[Visitante]

aeaeaeae isso ae maninho \o/

a abertura ideal só tu pra descobrir, cada um tem uma abertura que pra si deixa a execução mais firme e consegui executar mais força no exercicio, tu vai ter que ir testando até acha a tua

[Luiz Brunetto]

aeaeaeae isso ae maninho \o/

a abertura ideal só tu pra descobrir, cada um tem uma abertura que pra si deixa a execução mais firme e consegui executar mais força no exercicio, tu vai ter que ir testando até acha a tua

Ah sohhh, mas por exemplo,a pegada mudaria os musculos principais que fariam os exercicos? tipo como exemplo,uma pegada mais fechada requer mais força no triceps,do que aberta se fosse ombro... ou não tem nada a ve?

[Visitante]

Ah sohhh, mas por exemplo,a pegada mudaria os musculos principais que fariam os exercicos? tipo como exemplo,uma pegada mais fechada requer mais força no triceps,do que aberta se fosse ombro... ou não tem nada a ve?

muda sim, quanto mais fechado maior prioridade no triceps, cada um tem uma pegada onde consegui um balanço melhor sobre os musculos utilizados

[Luiz Brunetto]

muda sim, quanto mais fechado maior prioridade no triceps, cada um tem uma pegada onde consegui um balanço melhor sobre os musculos utilizados

Acho que a pegada tava bem fechada mesmo,senti muito meu triceps na verdade,quando fiz com 40kg cada lado e travei na 2 repetição,foi por que não tive força no braço pra erguer mesmo,travo o triceps sei la,mas acho que semana que vem eu consiga pelo menos fazer 1 rep e manter essa carga sem dar deload...