Diario Do Jack! 5/3/1

[Luiz Brunetto]

qual problema tu tava mesmo?

por que fez o pause com 5/3/1?

Então mano,Tava com um problema nos dias de assistencia do militar,e não acabei parando... é que tive uma semana de ferias e fui pra minha cidade natal,e lá a academia não tem a gaiola,só tem smith,o que fodeu com meu treino,fiz o treino de dead e de supino mas vo fazer essa semana de novo o treino e dar o deload só semana que vem...

Então,to me mudando e fiquei sem net ontem,vo postar o relato de ontem,com SURPRESA EM PLENO AGACHAMENTO! HAHA

Então vamos ao treino!

Warn up:

5x 67kg.

5x 80kg

Treino:

5x 101kg

3x 114kg

1x + (8) 126kg Obs: Nova RM calculada : 154kg (FICANDO FORTE!)

Então aqui ta a PEGADINHO DO MALANDRO HAHA

começei meu agachamento,tudo normal,fiz 1 serie de 5x 66kg

e quando to fazendo a segunda, A LUZ ACABA,sim a luz acabou do nada na academia,e eu só consegui terminar o agachamento,me pediram pra parar,tive que parar de fazer até a luz voltar,e como tinha aula e tinha somente 15min,acabei me fodendo e modifiquei o treino um pouco para isso:

1x12 Remada curvada 70kg

e 2 Farm Walk com 40kg cada mão.

Fiquei muito puto,mas fazer o que,não foi culpa do dono nem nada,foi problema na copel....

E isso foi o treino,um treino meio bizarro mas que me deixou feliz por que aumentei 14kg no Dead

Devo usar as cargas calculadas com as novas RM? por que a progressão ta muito boa...

Valeu e amanha,relato do Bench!

[Visitante]

puta q me lambeu as bolas 154kg o.O

parabens

se t acha que vai de boa com a nova RM faz com base nela OU 90% dela

[ParaF4L]

puta q me lambeu as bolas 154kg o.O

parabens

se t acha que vai de boa com a nova RM faz com base nela OU 90% dela

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, Débio vc usa 90%?

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, Débio vc usa 90%?

nao, uso uns 95 mais ou menos

[ParaF4L]

nao, uso uns 95 mais ou menos

aaa ta, agora entendi as porcentagens do seu treino.

[Luiz Brunetto]

@Debew

Então tu não usa exatamente a RM nova testada?

por que meu terra foi pra 162kg,tipo aumentou + de 20kg a RM, tua opinião é que é melhor usar 90% da RM calculada então?

Será que dou deload,não to muito afim! hahahaha

Vou Relatar o treino de Ontem e o de Hoje,acabei não entrando na internet,então vai os 2 numa pegada só!

Quinta Feira : Bench Day

Warn Up:

5x 60kg

5x 72kg

Work:

5x 90kg

3x 102kg

1x + (4) 114kg --- Nova Rm calculada: 132KG

Cruxifiço : 2x12 Halter de 26kg

Fiz Chin up por que mudei essa semana pra ver só...

Chin up

3x12 BW *Não consigo aumentar peso aqui,to ficando puto haha

SEXTA FEIRA: Low bar Squat!

Warn up:

5x 60kg

5x 72kg

Work:

5x 90kg

3x 102kg

1x + (3) 114kg --- Nova Rm calculada: 127KG

3x12 Dips 3kg extra cada perna

Whell 3x15

Editado Maio 10, 2014 às 00:29 por Luiz Brunetto

[ParaF4L]

@Debew

Então tu não usa exatamente a RM nova testada?

por que meu terra foi pra 162kg,tipo aumentou + de 20kg a RM, tua opinião é que é melhor usar 90% da RM calculada então?

Será que dou deload,não to muito afim! hahahaha

vc n usou 100% da sua RM pra chegar na nova RM, então n tem o pq de ir direto pra ela, além do mais sua 1 rm pode ir pra 200 kg CALCULADO PELO SITE mais na pratica vc pode falhar e feio com esse peso saco, o programa la diz pra usar 90% iniciantes e tal, mais pode pular pros 95% se vc tiver certeza q da pra fazer, eu msm nem tento 95 pq acho q n consiguiria vou continuar nos 90% um bom tempinho

[Visitante]

vc n usou 100% da sua RM pra chegar na nova RM, então n tem o pq de ir direto pra ela, além do mais sua 1 rm pode ir pra 200 kg CALCULADO PELO SITE mais na pratica vc pode falhar e feio com esse peso saco, o programa la diz pra usar 90% iniciantes e tal, mais pode pular pros 95% se vc tiver certeza q da pra fazer, eu msm nem tento 95 pq acho q n consiguiria vou continuar nos 90% um bom tempinho

respondido, se tu calculo tu nao ta com 100% da tua RM ja, e cara quando iniciei o ciclo meu terra tbm deu um pulo, nao sei se de 20kg mas foi um pulinho ahsaush

[Luiz Brunetto]

respondido, se tu calculo tu nao ta com 100% da tua RM ja, e cara quando iniciei o ciclo meu terra tbm deu um pulo, nao sei se de 20kg mas foi um pulinho ahsaush

[Visitante]

respondido, se tu calculo tu nao ta com 100% da tua RM ja, e cara quando iniciei o ciclo meu terra tbm deu um pulo, nao sei se de 20kg mas foi um pulinho ahsaush

melhor dizendo, os sites q tu usa pra calcula OU a tabela no excel nao estao dimencionados pra 100%

[Luiz Brunetto]

melhor dizendo, os sites q tu usa pra calcula OU a tabela no excel nao estao dimencionados pra 100%

Então,to pensando em usar essa RM calculada e ver no que da,por que ta indo bem,só no militar que ta falhando um pouco.Dai se não conseguir manter eu dou um deload

E sobre emendar o ciclo,o que acha?

[Visitante]

Então,to pensando em usar essa RM calculada e ver no que da,por que ta indo bem,só no militar que ta falhando um pouco.Dai se não conseguir manter eu dou um deload

E sobre emendar o ciclo,o que acha?

ae vai da tua escolha, EU emendei mas provavelmente depois desse eu faça um deload, tu tem que ver como ta sentindo teu corpo responder, se fica na duvida mete um deload, foda-se nao vai perde muita coisa

[Luiz Brunetto]

ae vai da tua escolha, EU emendei mas provavelmente depois desse eu faça um deload, tu tem que ver como ta sentindo teu corpo responder, se fica na duvida mete um deload, foda-se nao vai perde muita coisa

Vou ver o que faço,por que treinar com aquela carga do deload, da até um desanimo haha

[Visitante]

Vou ver o que faço,por que treinar com aquela carga do deload, da até um desanimo haha

hehe penso igual xD

mas pelo menos da pra testar algumas coisas, pela "baixa tensão" do treino colocar alguma coisa a mais sakas?

[Luiz Brunetto]

hehe penso igual xD

mas pelo menos da pra testar algumas coisas, pela "baixa tensão" do treino colocar alguma coisa a mais sakas?

Sim, com certeza mas provavelmente vou fazer um deload,mas usar 55% 65% e 75% , sera que cumpriria com a função do deload?

Editado Maio 10, 2014 às 02:41 por Luiz Brunetto

[Visitante]

Sim, com certeza mas provavelmente vou fazer um deload,mas usar 55% 65% e 75% , sera que cumpriria com a função do deload?

provavelmente

as assistencias nao tem deload por causa dessas porcentagens de carga, entao derrepente nao tenha problema, DERREPENTE

[Luiz Brunetto]

Relatando o treino de hoje pra rapaze! Então como não sou de fazer fisoterapia,e não quero dar essa semana de deload ainda,bora pra mais uma onda,que a meta é erguer um carro ainda!

Military Day

Warn up:

5x 39kg

5x 46kg

Treino:

Militar:

5x58kg

5x62kg

5x65kg *Aqui foi complicado, Morri quase pra erguer a ultima rep, só que tive um imprevisto,a gaiola que faço meus militar tava sendo usada,e não dava pra esperar,por que tava a 15min e tinha 3 revezando já... então tive que fazer o levantamento da barra,e não consigo fazer direito,só pra me arrumar já era uma força que eu usava a mais...

Amap OHP: (5x)

AMAP: Standing OHP: (7x)

Pause Bench Press:

5x 69kg

5x 82kg

5x 94kg *Aqui precisei de ajuda na ultima repetição,não sei se tem algum problema nisso,mas o resto foi tranquilo...

3x10 Chin up...

OBS: Treino foi bem cansativo,foi dificil fazer o militar e aumentei somente 3kg na RM, queria a opinião de vocês se devo emendar mais uma onda ou dar o deload,eu acho que da pra continuar,por que sempre acho dificil a semana do 5x... Mas opiniões de quem entende sempre são bem vindas!

E é isso pessoal,amanha é dead,valeu

[Visitante]

tbm acho a semana de 5x a mais dificil, como tu completo de boa apesar de ter que fazer um power clean com o peso - tbm fiz isso hj, só consegui a gaiola nas duas ultimas series - o peso fico digamos qu eo ideal, acho que tu consegui de boa completar a onda mas depois dessa deload

[Luiz Brunetto]

tbm acho a semana de 5x a mais dificil, como tu completo de boa apesar de ter que fazer um power clean com o peso - tbm fiz isso hj, só consegui a gaiola nas duas ultimas series - o peso fico digamos qu eo ideal, acho que tu consegui de boa completar a onda mas depois dessa deload

Valeu,pra mim a semana mais facil por incrivel que pareça é a semana do 1x

Acho que nunca falei aqui,mas sou tabagista ;x

E hoje tava complicado,acabei ficando sem ar em algumas repetições o que me fode demais...

Mas to na luta para parar já, problema é largar o habito,mas é algo que devo parar logo se quero continuar nessa vida...

[Visitante]

Valeu,pra mim a semana mais facil por incrivel que pareça é a semana do 1x

Acho que nunca falei aqui,mas sou tabagista ;x

E hoje tava complicado,acabei ficando sem ar em algumas repetições o que me fode demais...

Mas to na luta para parar já, problema é largar o habito,mas é algo que devo parar logo se quero continuar nessa vida...

sei bem como é, ja fui tbm, mas confia em ti mesmo que isso é o que vai ti da força pra conseguir parar mano, boa sorte e to contigo nessa luta

[Luiz Brunetto]

sei bem como é, ja fui tbm, mas confia em ti mesmo que isso é o que vai ti da força pra conseguir parar mano, boa sorte e to contigo nessa luta

Valeu mano,to diminuindo bastante já, não sei como conseguia fumar 1 carteira por dia até um tempo atrás,agora to fumando bem menos,e daqui a pouco largo de vez... Tu me ajuda muito cara,só que se eu fosse você eu parava,por que quando tu for meu adversário no campeonato eu não vou ter dó de ti não! HAHAHAHA

Editado Maio 13, 2014 às 01:39 por Luiz Brunetto

[Visitante]

Valeu mano,to diminuindo bastante já, não sei como conseguia fumar 1 carteira por dia até um tempo atrás,agora to fumando bem menos,e daqui a pouco largo de vez... Tu me ajuda muito cara,só que se eu fosse você eu parava,por que quando tu for meu adversário no campeonato eu não vou ter dó de ti não! HAHAHAHA

nem esquenta ja parei mano xD faz uns 3 anos que nao fumo eu acho ahsuahsu

[ParaF4L]

Valeu mano,to diminuindo bastante já, não sei como conseguia fumar 1 carteira por dia até um tempo atrás,agora to fumando bem menos,e daqui a pouco largo de vez... Tu me ajuda muito cara,só que se eu fosse você eu parava,por que quando tu for meu adversário no campeonato eu não vou ter dó de ti não! HAHAHAHA

deixa eu entrar na competição tb? pfv kk

sei bem como é, ja fui tbm, mas confia em ti mesmo que isso é o que vai ti da força pra conseguir parar mano, boa sorte e to contigo nessa luta

n vou nem dizer nada né ja falou tudo, por isso vc é foda humildade reina.

@diario

sempre reparei vc tem umas cargas altas pra krai, parabéns maluco

[Luiz Brunetto]

deixa eu entrar na competição tb? pfv kk

n vou nem dizer nada né ja falou tudo, por isso vc é foda humildade reina.

@diario

sempre reparei vc tem umas cargas altas pra krai, parabéns maluco

Valeu,debew é mestre,ele sabe que to brincando só,nem tentaria competir com esse cara,ele me desoça nas cargas kkk

Rolou umas bad's pessoais,mas vim relatar por que o treino foi bom!

Deadlift Day:

Warn up:

5x77kg

5x92kg

Treino:

x5 116kg

x5 123kg

x5 131kg

AMAP x(6) 123Kg

AMAP x(2) 116kg *Simplesmente não consigo fazer esse stiff com esse peso,vo mudar pra deadlift sumo,além que minha execução nisso é muito zuada...

Pause bench

5x 72kg

5x 86kg

5x 99kg

3x Whell

Foi isso,valeu

Editado Maio 14, 2014 às 02:39 por Luiz Brunetto

[Visitante]

nao fez squat hj?

[Luiz Brunetto]

nao fez squat hj?

Nossa... Desculpa,cabeça não ta muito bom pra fazer o relato,mas vou editar ali,fiz sim e foi de boa

Editado Maio 14, 2014 às 02:37 por Luiz Brunetto

[Luiz Brunetto]

Rm's Atualizadas na primeira pagina!

To gostando do resultado,do outro mês pra esse aumentou bem para 3 ondas.

[Visitante]

opa boas progressões parabens o/

[ParaF4L]

opa boas progressões parabens o/

realmente.

[Luiz Brunetto]

Dae galera,acabei faltando sexta por motivos pessoais,mas vamo que vamo né!

Segunda: OHP!

Warn up:

5x 39kg

5x 46kg

Working Set:

3x 62kg

3x 65kg

3x 69kg

AMAP: OHP: (3)x65kg

AMAP : Standing OHP: (3)x62kg

Bench press:

5x 76kg

5x 89kg

5x 103kg

Chin up + Bi-set Martelo: 1x12 1x12 1x10 BW

Martelo: 3x8 10kg

Gostei do treino,só acho que agora vai ser complicado a progressão,to sentindo dificuldades já,to com medo que tenha que dar um deload nas cargas pra poder aumentar,mas foi uma progressão boa,então um deload de 2-3kg não seria um grande problema