Idade: 20
Altura: 1.80
Peso: 62kg
BF: não sei ao certo
Medidas: não sei ao certo.
Objetivo do treino: hipertrofia.

Bom galera, fiz um post aqui sobre um treino que montei ABC2x, percebi que muita gente me indicou um treino AB, FB outros me indicaram ABFB. Até então eu não sabia o que era um treino FB, pois eu não sou mt articulado nesses bizu de treinos ainda, começei me interessar a pouco tempo. Então decidi pesquisar e montar um treino ABFB.

Já que o treino FB você exercita todos os seus músculos, e requer um descanso, eu decidi separar o meu treino da seguinte forma.

OBS.: AInda não tenho muito conhecimento sobre FB, se vocês tiverem algum site que possam me ajudar, ficarei agradecido.

A ( SEGUNDA )

- Supino reto 3x8~10

- Supino inclinado 3x8~10

- Voador Peck Deck 3x8~10

- Desenvolvimento de ombro 3x8~10

- Leg Press 45º 3x10~12

- Extensora 3x10~12

- Tríceps Testa 3x8~10

B ( TERÇA )

- Barra Fixa 3x8~10

- Remada fechada 3x8~10

- Serrote 3x8~10

- Hack machine 3x10~12

- Flexora 3x10~12

- panturrilha 3x12~15

- Martelo 3x8

A ( Quarta )

- Supino reto 3x8~10

- Supino inclinado 3x8~10

- Voador Peck Deck 3x8~10

- Desenvolvimento de ombro 3x8~10

- Francês 3x8~10

- Testa 3x8~10

B ( Quinta ) ( Acho que está meio fraco, estou pensando em trocar Puxada por Barra fixa, assim foca mais o bíceps também )

- Barra Fixa

- Remada Fechada

- Serrote

- Agachamento

- Leg Press 45º

- Estensora

- Flexora

SEXTA OFF

FB ( Sábado )

- Agachamento

- Barra Fixa

- Supino Reto

- Desenvolvimento ombros

- Puxada

- Paralelas

- panturrilhas

Como podem ver, foquei muito no treino de pernas. Na minha opinião não está volumoso, pq vo dar um descanso legal pra elas. O que acham?

Editado 11/04/2014 às 05:10 04/11, 2014 por Ramonmaster (veja o histórico de edições)

legal a ideia

gostei, eu faria isso

treino ok

legal a ideia

gostei, eu faria isso

treino ok

Saint, o treino de quinta, que no caso é COSTAS/PERNA não acha que ta mt fraco pra costas não? queria um complemento pra pegar o bíceps também, já que so vou fazer 3 exercícios, e o resto é perna.

Pode tirar a puxada horizontal e colocar uma Remada com pegada de chinup

manow pq num faz logo um Push/pull/Fb

e isso msm troque a puxada por barra fixa.

Porque não faz upper/lower + FB? Não gostei dos exercícios.

Treino A1 (upper)

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Barra fixa (Chin ups)

Remada curvada

Encolhimento com barra

Treino B1 (lower)

Agachamento livre

Leg press 45

Afundo

Stiff

Gemeos em pé

Treino A2 (upper)

Levantamento terra

Remada cavalinho

Supino reto

Supino fechado

Rosca direta

Elevação lateral

Treino B2 (lower)

Agachamento frontal

Hack 45

Avanço

Good morning

Gêmeos sentado

FB

Agachamento livre
Supino reto
Desenvolvimento
Barra fixa
Levantamento terra
Gêmeos em pé

Editado 10/04/2014 às 23:55 04/10, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Porque não faz upper /lower + FB? Não gostei dos exercícios.

pode ser tb.

Modifiquei alguns exercícios, coloquei tríceps francês, Barra fixa e remada fechada e tirei remada aberta, horizontal barra e tríceps pulley... O que acham do treino?

F4L eu vou tentar me adequar a esse que montei pela minha estrutura.

E agora ta legal o treino?

acho que agora com a inclusao do terra, o treino de costas esta melhor

acho que agora com a inclusao do terra, o treino de costas esta melhor

Não inclui o terra não, tirei remada e coloquei barra fixa que também é muito boa. rs

Não vou colocar terra agora, pq eu ja fiz esse exercício a um tempo atras e minhas costas ficaram absurdamente dolorosas, pode ser a minha maneira de executar o exercício, como estou voltando agora vou fazer o básico pra pegar resistência e coordenação, depois eu reforço com terra.

abrçs

cara, mas eh essa a pegada

costas absurdamente dolorosas,