IDADE:19

ALTURA: 180

PESO:75

TREINO A 8 MESES

segunda: peito/ombro/triceps

supino reto 6-10 4x

supino inclinado halters 6-10 3x

crucifixo maquina 6-10 3x

desenvolvimento 6-10 3x

arnold press 6-8 3x

tríceps paralela 8-10 3x

tríceps testa 8-10 3x

terça : costa / trapézio e bíceps

puxador frente pulley aberto 8-10 3x

remada curvada 8-10 3x

encolhimento barra 15-20 3x

rosca direta 6-8 3x

rosca martelo 8-10 3x

quarta feira: pernas e panturilhas

agachamento hack 10-12 3x

leg press 10-12 3x

cadeira extensora 10-12 3x

cadeira flexora 10-12 3x

queria montar um treino melhor possivel

Faz crucifixo e agachamento livres , e pode acrescentar um terra no treino de costas.

Faz crucifixo e agachamento livres , e pode acrescentar um terra no treino de costas.

o treino esta bom , mas eu colocaria mais um exercicio para ombro lateral , adicionaria stiff no treino de pernas , e um pull-down no treino de costas

po eu sempre fui de treinar 4 exercícios p musculo grande e 3 para pequenos..e obtive ganhos,vou começar a treinar assim pra ver como que fica..pois achei q tava catabolizando demais na academia,e posso acrescentar barra fixa na dorsal?

Editado 10/04/2014 às 02:19 04/10, 2014 por lkmonstrão

po eu sempre fui de treinar 4 exercícios p musculo grande e 3 para pequenos..e obtive ganhos,vou começar a treinar assim pra ver como que fica..pois achei q tava catabolizando demais na academia,e posso acrescentar barra fixa na dorsal?

cara costas é a coisa mais dificio de dar um over , pois as costas tem muitos musculos e o povo pensa q costas é 1 musculo só