Postado 9/04/2014 às 18:27 04/9, 2014 Idade:20 Altura:1,82 Peso:74 Objetivo:hipertrofia Treino:ABCD Treino A - Costas,biceps Treino B - Peito,Tricpes e Abdm. OFF Treino C - Perna e abdm. Treino D - Ombro e trapézio Treino A Costas: 1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. 2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10 3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10 4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop Biceps: 1)Rosca Direta - 3x10 2)Rosca Martelo Alternada - 3x8 Editado 9/04/2014 às 18:36 04/9, 2014 por caiocavalca
Postado 9/04/2014 às 18:30 04/9, 2014 como que coloca um topico nao consigo man ! como que coloca na moral Editado 9/04/2014 às 18:35 04/9, 2014 por scarpely
Postado 9/04/2014 às 18:35 04/9, 2014 Eu mudaria. Treino show que eu faria: Pull Up (30reps) Remada Curvada 5x5 Remada Alta 3x8 Kroc row 2x20 Rosca Martelo 3x8 40 Min de treino show!
Postado 9/04/2014 às 18:36 04/9, 2014 Autor Primeiro olha o padrão para postagem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ depois na área que tu quiser postar vai em Criar tópico. Editado 9/04/2014 às 18:37 04/9, 2014 por caiocavalca
Postado 9/04/2014 às 19:09 04/9, 2014 Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. >>>>>>>>>>>> vc tá de sacanagem??? Faz barra fixa aberta!!!!!
Postado 9/04/2014 às 19:44 04/9, 2014 1)Barra fixa Aberta - 3 x máx que guentar! 2)Pulley costas - Puxada invertida - 4x10 3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10 4)Pull Down - 4x12 , na ultima vai zerando o aparelho. vai dar umas 50 repetições, ate onde guenar. Biceps: 1)Rosca Alternada - 4x8 e sem soltar o halter Rosca Direta 4x8 também. Treino TOP com bastante resultado. Editado 9/04/2014 às 20:00 04/9, 2014 por BrunoGooes
Postado 9/04/2014 às 20:01 04/9, 2014 Autor Luís Guilherme.m não sei se escrevi certo,mas é essa aqui, o instrutor que falo pra fazer essa. Valeu pessoal pela ajuda!! abraço
Postado 9/04/2014 às 21:36 04/9, 2014 Faria assim: Terra 5x5 Pull ups ou chin ups 4x6 Remada curvado 3x6 Rosca direta 3x8 Kroc rows 2x12
Postado 9/04/2014 às 23:20 04/9, 2014 Idade:20 Altura:1,82 Peso:74 Objetivo:hipertrofia Treino:ABCD Treino A - Costas,biceps Treino B - Peito,Tricpes e Abdm. OFF Treino C - Perna e abdm. Treino D - Ombro e trapézio Treino A Costas: 1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. 2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10 3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10 4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop Biceps: 1)Rosca Direta - 3x10 2)Rosca Martelo Alternada - 3x8 bom primeiramente , quero lhe dizer para colocar descanso entre o treino A e B pois costas usa muito o serratio anterior e o serratio cansado prejudica o treino de peito , bota pelo menos 1 dia de descanso o de costa e biceps fico legal , se quiser colocar um pull-down tb ..
Postado 10/04/2014 às 00:05 04/10, 2014 Eu mudaria. Treino show que eu faria: Pull Up (30reps) Remada Curvada 5x5 Remada Alta 3x8 Kroc row 2x20 Rosca Martelo 3x8 40 Min de treino show! Desnecessário essa remada alta, e se ele treinar ombro no dia anterior ou no dia seguinte? Eu faria assim. Barra fixa (neutra, chin ups, ou pronada) 3xmáx reps (quando fizer 10-12, add peso e faz 3x5 ou 4x5) Remada curvada ou t-bar (as 2 são otimas, normalmente na t-bar dá pra colocar mais peso) 4x6 Remada unilateral normal 3x6 ou Kroc-rows (pesquise sobre) 2x20 Facepull (geralmente as pessoas focam mto no delt anterior, lateral, e tal e esquecem do delt posterior, então seria bom encaixar um face pull) 2~3x12-15
Postado 10/04/2014 às 03:27 04/10, 2014 Parceiro, trust sports só tem vídeo lixo, fuja disso!!! Se bem q esse ele não fala merda!! Agora o q foi mostrado no vídeo na é nada unilateral. Unilateral são movimentos feitos com um braço apenas! Remada alta em treino de Costas não existe!!! E treino de Costas atrapalhar treino de peito no OUTRO DIA, é uma PÉROLA monstra!!! Editado 10/04/2014 às 03:27 04/10, 2014 por Luís Guilherme.m
Postado 10/04/2014 às 13:58 04/10, 2014 Autor Pois é!! foi perola essa "unilateral"... vlw pela mão!!! mudarei ja meu próximo treino abraçoo
Postado 10/04/2014 às 23:11 04/10, 2014 Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa 10x3 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral 2x20 Rosca Direta 3x12
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