Idade:20

Altura:1,82

Peso:74

Objetivo:hipertrofia

Treino:ABCD

Treino A - Costas,biceps

Treino B - Peito,Tricpes e Abdm.

OFF

Treino C - Perna e abdm.

Treino D - Ombro e trapézio

Treino A

Costas:

1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx.

2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop

Biceps:

1)Rosca Direta - 3x10

2)Rosca Martelo Alternada - 3x8

Editado 9/04/2014 às 18:36 04/9, 2014 por caiocavalca

como que coloca um topico nao consigo man ! como que coloca na moral

Editado 9/04/2014 às 18:35 04/9, 2014 por scarpely

achei de acordo

Eu mudaria.

Treino show que eu faria:

Pull Up (30reps)

Remada Curvada 5x5

Remada Alta 3x8

Kroc row 2x20

Rosca Martelo 3x8

40 Min de treino show!

Primeiro olha o padrão para postagem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

depois na área que tu quiser postar vai em Criar tópico.

Editado 9/04/2014 às 18:37 04/9, 2014 por caiocavalca

entao man,eu vou la no forum e pa mais nao acho criar topico !

Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. >>>>>>>>>>>> vc tá de sacanagem??? Faz barra fixa aberta!!!!!

1)Barra fixa Aberta - 3 x máx que guentar!

2)Pulley costas - Puxada invertida - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Pull Down - 4x12 , na ultima vai zerando o aparelho. vai dar umas 50 repetições, ate onde guenar.

Biceps:

1)Rosca Alternada - 4x8 e sem soltar o halter Rosca Direta 4x8 também.

Treino TOP com bastante resultado.

Editado 9/04/2014 às 20:00 04/9, 2014 por BrunoGooes

Luís Guilherme.m

não sei se escrevi certo,mas é essa aqui, o instrutor que falo pra fazer essa.

Valeu pessoal pela ajuda!! abraço

Faria assim:

Terra 5x5

Pull ups ou chin ups 4x6

Remada curvado 3x6

Rosca direta 3x8

Kroc rows 2x12

Idade:20

Altura:1,82

Peso:74

Objetivo:hipertrofia

Treino:ABCD

Treino A - Costas,biceps

Treino B - Peito,Tricpes e Abdm.

OFF

Treino C - Perna e abdm.

Treino D - Ombro e trapézio

Treino A

Costas:

1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx.

2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop

Biceps:

1)Rosca Direta - 3x10

2)Rosca Martelo Alternada - 3x8

bom primeiramente , quero lhe dizer para colocar descanso entre o treino A e B pois costas usa muito o serratio anterior e o serratio cansado prejudica o treino de peito , bota pelo menos 1 dia de descanso

o de costa e biceps fico legal , se quiser colocar um pull-down tb ..

voce faz so com uma mão ?

Eu mudaria.

Treino show que eu faria:

Pull Up (30reps)

Remada Curvada 5x5

Remada Alta 3x8

Kroc row 2x20

Rosca Martelo 3x8

40 Min de treino show!

Desnecessário essa remada alta, e se ele treinar ombro no dia anterior ou no dia seguinte?

Eu faria assim.

Barra fixa (neutra, chin ups, ou pronada) 3xmáx reps (quando fizer 10-12, add peso e faz 3x5 ou 4x5)

Remada curvada ou t-bar (as 2 são otimas, normalmente na t-bar dá pra colocar mais peso) 4x6

Remada unilateral normal 3x6 ou Kroc-rows (pesquise sobre) 2x20

Facepull (geralmente as pessoas focam mto no delt anterior, lateral, e tal e esquecem do delt posterior, então seria bom encaixar um face pull) 2~3x12-15

Parceiro, trust sports só tem vídeo lixo, fuja disso!!! Se bem q esse ele não fala merda!!

Agora o q foi mostrado no vídeo na é nada unilateral. Unilateral são movimentos feitos com um braço apenas!

Remada alta em treino de Costas não existe!!! E treino de Costas atrapalhar treino de peito no OUTRO DIA, é uma PÉROLA monstra!!!

Editado 10/04/2014 às 03:27 04/10, 2014 por Luís Guilherme.m

Pois é!! foi perola essa "unilateral"...

vlw pela mão!!! mudarei ja meu próximo treino

abraçoo

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 10x3

Remada Curvada 5x5

Remada Unilateral 2x20

Rosca Direta 3x12