Vim aqui perguntar sobre algo que o instrutor da minha academia disse e que eu achei meio que "wtf" por ele ser justamente um instrutor, você vão entender logo abaixo.

Dia calmo na academia, eu no meu querido terra e lá estava ele me observando, passei para o agachamento e lá veio ele até mim.

- Você não deveria usar esse cinto de academia, se você fazer o terra e squat sem o cinto você vai trabalha bem mais a musculatura, tenta fazer sem e se você sentir no terra uma dorzinha a mais nas costas é normal, da proxima você tenta não usar o cinto.

Galera, eu sempre usei o cinto por dois motivos:

1º No terra ele mantém minhas costas mais alinhada

2º No squat aparenta ter um impulso a mais para subir

Isso que o instrutor disse faz algum sentido ? É melhor eu parar de usar o cinto mesmo ou isso é apenas algo de instrutor mesmo ? Tipo aquele "treino" 4x15 que passa para todos os iniciantes nesse mundo... kkk.

ele está certo até certo ponto......vc deve treinar sem o cinto sim, pra sua lombar ir ficando mais forte a cada dia, claro usando peso qu aguente e não sobrecarregue a mesma certo?.....quando vc começar a levantar pesos realmente pesados...140kg, 160kg....etc....ai entra o cinto pra evitar lesão!

Eu fazia terra com 20kg..e sentia a lombar...aos poucos fui treinando e ficando com a lombar forte , sempre sem o cinto....hj levanto 160kg...1RM...sem o cinto!!

entao acho que vou da uma esperada, agora que entrei nos 3x4~5 no terra com 110kg... quando eu chegar nos 150kg então acho que vou começar a usar.

Já no agachamento, seria o mesmo assunto ?

se vc esta fazendo com 110kg com o cinto....aconselho a abaixar o peso e fazer sem o cinto, se vc se sentir confiante , fazendo a execução correta , ai aumenta e manda pau sem o cinto mesmo!

Squat é o mesmo conceito,...treine sem o cinto!!

uso cinto somente com cargas entre 80% para cima do meu RM, agora se vc faz treinos voltados para estética, não necessita de cintos pq irá usar cargas abaixo de 70% RM, o mesmo vale para outros acessórios, mais se quiser pode usar esporadicamente, é como strap, usa-se de vez em quando.

Olha só.. na minha academia já iam pedir pra por o cinto,ainda bem que um gordo estragou a que tinha lá

Olha só.. na minha academia já iam pedir pra por o cinto,ainda bem que um gordo estragou a que tinha lá

gordos e suas gordices rs

Primeiro; você realmente usa o cinto da maneira certa ? -Um jeito de dizer a sí mesmo se está usando da maneira certa é sua respiração; o cinto tem que estar intacto como um verdadeiro abdômen artificial.

Segundo; Será que você realmente precisa do cinto por hora ? -Faça suas reps normais, veja sua coluna, ela se "arredonda" ? Se sim, qual o motivo ? Você está se superando a cada RM? Se sim, usa o cinto, independente da carga.

o que ele falo ta totalmente certo, agora com o cinto tu ta "mascarando" uma fraqueza tua, q é a lombar mais fraca, diminui um pouco o peso e começa a fazer sem o cinto e vai fortalecendo o core, peso pra ti voltar a usar é relativo, EU,Eu,eU,eu atualmente faço sets com 140kg e nao vejo necessidade alguma de cinto, vai e cada um quanto ao peso pra ti volta a usar, mas um core bem forte cara na minha opinião vai ti deixa livre desse cinto pro um bom tempo, tirando casos que for bate RM ou o escambau

Até q enfim um post sobre um instrutor q falou algo q preste!!!

uso cinto somente com cargas entre 80% para cima do meu RM, agora se vc faz treinos voltados para estética, não necessita de cintos pq irá usar cargas abaixo de 70% RM, o mesmo vale para outros acessórios, mais se quiser pode usar esporadicamente, é como strap, usa-se de vez em quando.

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E outra: cinto NÃO previne lesões, cinto serve pra dar carry over e maior estabilidade é por isso q o cinto de LPO é maior atrás .

Até q enfim um post sobre um instrutor q falou algo q preste!!!

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Eu vim aqui perguntar sobre o sinto justo por isso que os dois a cima disseram, instrutor muitas vezes falam coisas muito nada com nada.

Vlw pela mesmo pela ajuda ai gente

Agora tempo de descanso entre as séries, para quem treino hibrido, seria o certo 15 seg - 30 seg ou 1 min ?

Para quem n sabe meu treino (ja postei aqui varias vezes) segue abaixo.

Lower Body

Agachamento 6 x 4

Deadlift 3 x 4

Leg Press 3 x 10

Uper Body

Supino Reto 3 x 6

Paralelas 3 x 8

Desenvolvimento militar 1 x 10 (movimentos bem lentos e concentrando o MAXIMO possivel)

Remada curvada unilateral 3 x 6

Barra fixa 3 x 10

Rosca Martelo com DB 3 x 10 (aqui eu consigo o 3 x 10 só na primeira rep, como remada e barra puxa muito biceps o restante faço geralmente 3 x 8)

Pushdowns Unilateral 3 x 10 (um peso moderadamente leve, é só para fechar o treino e acabar com o resto do triceps)

@EDIT

antes que falem "falta de pesquisa" sobre o tempo de descanso, pergunto isso pq minhas pesquisas por aqui no forum n adiantaram, a maioria fala sobre treinos como wld e não algo hibrido ou força. O iceman falou em um topico bem antigo sobre o SL 5x5 que o tempo seria maior, mas n deu um exemplo.

Editado 10/04/2014 às 02:20 04/10, 2014 por Viking Warrior

NÃO SE PRENDA A NÚMEROS!!!

Descanse entre 90 e 180 segundos, se descansar pouco vai comprometer a progressão e intensidade do treino, principalmente quando tiver fazendo algum básico pesado, descanse bem antes da próxima série.

Na minha academia nem rola descansar muito

Nego ja fica falando que o treino nao vai render e pah, e que quer usar o banco, gaiola...

Isso que eu pergunto, quer revezar? '' não não, tem que mudar o peso nhe nhe nhe...

Dai eu dou menos descanso pra evitar stress, mas eu prefiro descansar mais porque consigo progredir mais facilmente