Idade: 20 (estou a +/- 6~7 mêses parado)
Altura: 1.80 +/-
peso: 52~55 ( estou a um tempinho sem me pesar )
Biotipo: Ectomorfo
Medidas: ( não sei ao certo)
Suplementação: Apenas Dieta

Bom eu já postei aqui um treino e recebi várias dicas, e tambem críticas construtivas. Em base nisso, montei um outro treino ABC2x para avaliarem melhor, voltarei a treinar segunda que vem. Grato

SÉRIE A ( PEITO/OMBRO/TRÍCEPS )

* SUPINO RETO (COMPOSTO) 3X10~12

* SUPINO INCLINADO (COMPOSTO) 3X10~12

* VOADOR ( PECK DECK ) (ISOLADO) 3X10~12

* FLEXÃO DE OMBROS (COMPOSTO) 3X10~12

* DESENVOLVIMENTO DE OMBROS (COMPOSTO) 3X10~12

* Tríceps Testa (COMPOSTO) 3X10~12

* Tríceps no cross (ISOLADO) 3X10~12

SÉRIE B ( COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS )

* PUXADA ALTA NO POLLY (COMPOSTO) 3X10~12

* PUXADA ALTA FECHADA NO POLLY (COMPOSTO) 3X10~12

* SERROTE (COMPOSTO) 3X10~12

* ENCOLHIMENTO DE OMBROS (ISOLADO) 3X10~12

* BÍCEPS MARTELO (COMPOSTO) 3X8~10

* ROSCA BÍCEPS COM BARRA RETA (ISOLADO) 3X8~10

* ANTEBRAÇO 3X10~12

TREINO C ( PERNA/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO )

* AGACHAMENTO LIVRE (COMPOSTO) 3X10~12

* LEG PRESS 45º (COMPOSTO) 3X10~12

* CADEIRA EXTENSORA (ISOLADO) 3X10~12

* CADEIRA FLEXORA (ISOLADO) 3X10~12

* ELEVAÇÃO PANTURRILHA (ISOLADO) 3X12~15

* Abdomen 3X12~15

Como podem ver são exercícios simples, porém bem eficazes. Por ser ABC2x Optei por 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos com alta intensidade.

CARACA velho, tu tens 1,80, com 55kg, com um treino desses, num vai dá muito certo não.

Legal seria um ABC, FB, ou AB

Editado 8/04/2014 às 22:27 04/8, 2014 por Pedrosilva96

testa é composto aonde? UEAHEUAHE

tem varios outros que não são compostos ai

pesquise

faz um treino voltado ao 5x5 nos exercicios principais

terra

supino

agachamento

over head press

os auxiliares pode fazer com 3 series de 6 a 8 reps

mais comece pelo basico, se ver que precisa melhorar algo, acrescente os auxiliares e/ou isoladores...

Vai de FB. Ajuda bastante pra caras como você. Ainda tem o WS4SB, West Side for Skinny Bastards, dá uma procurada, ainda tem vários diários de treinos que tem esse método como base.

E antes de tudo. COMA, COMA muito, muito mesmo.

_{Brodi... vai de FB e coma mas coma pra carai....abraço}

Testa composto ? kkk da uma pesquisada lek..

Mas achei legal de seu treino não estar volumoso , é onde geralmente mais pecam. E também ta bem distribuido.

Acho ABC2x e FB legais, os melhores talvez. Creio que não tem problema de você fazer um dos 2. Só pesquise exercicios livres de aparelhos e REALMENTE compostos.

Prefira fazer low reps com carga máxima pra musculos grandes.

5x5~6 4x6~7 ... e tal

E se der , encaixe o bom e velho Terra... não que seja obrigatório

Boa sorte ai !

Editado 9/04/2014 às 12:46 04/9, 2014 por Andrade09