Galera, boa tarde, segue meu treino atual, usei ele por um ano e tive bons ganhos, mais ou menos 9kg (deixei de ter aparência de sedentário), gostaria de algumas sugestões, sinto que esse esquema de três exercícios para o músculo grande e dois para o pequeno já não ta dando certo, será que já é hora de aumentar o número de exercícios ou apenas trocar por outros?! agradeço desde já a todos que olharem meu post. Obrigado.

Minha rotina de treinos é a-b-c-off

Idade:25 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,85

Nunca usei nenhum tipo de suplementação, comprei algumas coisas no bb e estou esperando chegar, whey, aminox, (já li o tópico sobre o uso de bcaa), ômega 3 e multivitamínico, se tiverem mais alguma sugestão nessa área, muito obrigado.

A – Peito / Ombro / Tríceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino declinado 3x8 a 10

Desenvolvimento com halteres 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

Rosca de punho 3x10

Rosca inversa 3x10

C

Agachamento Smith 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Ruim,

Tem muitos isoladores e poucos compostos.

Está muito volumoso,deixe um volume de mais ou menos 5,6 exercícios por treino