[email protected] 0 Postado Abril 8, 2014 às 19:58 Compartilhar Postado Abril 8, 2014 às 19:58 Iai galera, montei um treino e alimentação focado no bulk. Ficou desse jeito 08:00h - acordo e bebo Agua + whey 08:10 - Após o banho ingiro leite + albumina 08:20 - Café da manhã: pao com graos, peito de peru, queijo e 1 copo de suco 09:00 - vou trabalhar 10:50 - - iogurte grego com granola 11:00 - 4 ripp abs 11:40 - 13:00 -TREINO 13:10 - Agua + whey + malto 13:40- Almoço - MTA salada, arroz integral, frango/peixe durante a tarde - barra de ceral, fruta, varia mto 18:00 - antes de ir para faculdade eu como atum com pão. APÓS AS 19H EU CORTO O CARBOIDRATO, SE DER FOME DURANTE A NOITE EU COMO SALADA/ATUM ou bebo café para inibir a fome 00:00 - Leite desnatado + 1 colher de azeite + albumina + 3 capsulas de ZMA (repito essa rotina TODO DIA) Já meu treino está assim: ABC A- PEITO, TRÍCEPS OMBRO(na ordem) Supino Reto Supino Inclinado Voador Crucifixo Inclinado Paralelas Desenvolvimento Lateral Levantamento Lateral Pulley Corda B- Costa, BÍCEPS(na ordem) Barra Fixa Puxada Alta Remada Fechada Remada Aberta Rosca Direta Rosca Alternada C- CORRIDA OU PERNA (to montando o treino de perna direito ainda) LEG PRESS Extensora Flexora Panturrilha P.s: Cada dia de treino eu vou subindo a carga, nunca repito com a mesma carga. Bem galera, o que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Abril 10, 2014 às 13:57 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2014 às 13:57 Dia 2 Consegui manter os horários das refeições, porém, nao consegui treinar devido minha consulta médica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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