E ae galera... vou estar postando aqui essa dieta pra verem se tá tudo ok.

Altura: 1,80

peso: 60kg

objetivo da dieta: BULK

idade: 15 anos

atualmente tenho disponível apenas a suplementação com hipercalórico, o coloquei no pós treino pois achei mais cômodo, mas se quiserem dar algumas dicas em relação a isso, serão bem vindas...

a taxa de gordura tá baixa? se bem que não contei o tempero da salada, a qual como com abundância.

não tenho problemas com água, tomo de 2l a 3,5l por dia

obrigado desde já.

qual sua tmb?

moderadamente ativo - 1,6

mas eu quero saber das calorias '-'

Editado 8/04/2014 às 01:27 04/8, 2014 por Faabs

A tabela indicou aprox. 2700calorias.

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Se for isso mesmo,eu acho que a sua dieta tem muitas calorias

comece com um deficit menor,colocar 3000 kcal e vai acompanhando,caso vc nao ganhar peso em 1 semana aumenta mais 100 kcal

Tira essas 400 kcal das proteinas,250g de prot é muita coisa

E coloca mais gordura,1g por kg

Se for isso mesmo,eu acho que a sua dieta tem muitas calorias

comece com um deficit menor,colocar

Neste caso é superavit, correto?

Deficit (deficiencia) é quando a dieta soma MENOS calorias que a TMB...

Neste caso é superavit, correto?

Deficit (deficiencia) é quando a dieta soma MENOS calorias que a TMB...

Sim,que bom que vc me corrigiu busa...eu to acostumado a ajudar os carinhas em cutting,acabei confundindo tudo UAHSUAHS

Sim,que bom que vc me corrigiu busa...eu to acostumado a ajudar os carinhas em cutting,acabei confundindo tudo UAHSUAHS

Normal. Confesso que PARA MIM é muito estranho alguém precisar de dieta para crescer, EU, se pudesse, comia o dia inteiro...

Boa tarde pessoal, dei uma ajeitada na dieta, mesmo tendo pouca gordura não se preocupem que isso eu ajeito na salada.

abaixei o exedente calórico pra 460, mas menos disso sinto fome...

dieta no spoiler:

agora é só ir acompanhando seus ganhos,se vc ver que ta ganhando mais de 1kg por semana abaixa as calorias

Beeleza, valeu a ajuda aí rapaz vou acompanhar minha evolução aqui... e vou ajeitando aos poucos