Ae galera tava fazendo um bulk limpo e cheguei aos 78kgs, por motivos que minha barriga cresceu demais vou fazer um cutt com dieta de low carb e mais na frente usarei um clemb + oxan pra ajudar, mas queria uma opinião de você sobre o meu treino... vou mandar aqui pra vocês, a divisão está correta?

Treino ABCDE

Divisão "A"

Supino Declinado 4x12 - 2 semanas barra( 15kg) 2 semanas halter (14kg)

Supino Reto Halter 3x12~15 : 12kg

Peitoral Voador 3x12 : 8kg

Crossover 3x15 : 2kg

Triceps Corda 3xFalha : 3kg

ABD Infra Bola

ABD Obliquo Smith

Divisão "B"

Barra Fixa 3xFalha

Puxador Alto Atras 3x12~15 : kg

Puxador Alto Frente Fechado 3x12~15 : kg

Remada Curvada Barra Livre 3x15 : 10kg

Remada Unilateral 3x12 : 18kg

Rosca Simultanea Cabo 3xfalha : 1kg

Rosca Paje 3xFalha

Divisão "C"

Desenvolvimento Maquina 3x10+DS

Elevação Frontal Barra W 3x15

Elevação Lateral Sentado 3x10+8+8

Cruxifixo Inverso Inclinado 3x12

Encolhimento Ombros 3xFalha

Remada Alta 3x15

ABD Infra Bola

ABD Obliquo Smith

Divisão "D"

Agachamento Livre 4x10 : 20kg

Agachamento Sumo 3x15 : 10kg

Legpress Unilateral 4x10 : 60kg

Extensora Unilateral 3x15 :8kg

Mesa Flexora + Mesa Flexosa Sentada 4x10 - 2 séries em cada maquina

Stiff 3x12 : 15kg

Panturilha 4x25

Rolinho 3x10~12

Divisão "E"

Triceps Testa Barra W 3x10

Triceps Frances Unilateral 3x12-10-8

Triceps Banco 3xFalha

Triceps Corda 3xFalha

Rosca Scott Barra W 3x12+10

Rosca Alternada 3x8~10

Rosca Simultanea Cabo 3x12~15

Rosca Direta Barra 3x12

Rosca Inversa 3x15

Rosca Pajé 3xFalha

ABD Infra Bola

ABD Obliquo Smith

Como ainda não atualizei vou mandar maioria do treino até a falha mas vou focar em 12~16 rep com intervalos e 30" batido, com 4 semanas de dieta low carb começo o AEJ ... oque vocês acham?

Quanto tempo você treina?

Já ciclo alguma vez

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