Ajudando um amigo que já treina a 2 anos e 3 meses, vim aqui a pedido dele para que alguém possa a ajudar a analisar o treino dele.

Ele é focado em hipertrofia.

Altura: 1.85

Peso: 88 (BF alto, acabou de sair do bulking)

Treino ABC x2 com 2 dias na semana tendo aero

A (Peito - Triceps - Ombros)

Supino Reto 5 x 5

Cross Over 3 x 10

Fly 3 x 10

Triceps testa 3 x 10

Pushdown 3 x 10

Desenvolvimento Militar com DB 1 x 10

B (Costas - Biceps - Trapezio)

Barra Fixa 3 x 10

Remada Curvada 3 x 6

Remada 3 x 10

Martelo 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Encolhimento 3 x 12

C (Inferior)

Agachamento 5 x 5

Terra 5 x 5

Leg Press 3 x 15

Cadeira Extensora 3 x 10

No meu ponto de vista está volumoso demais (o meu treino é hibrido e sou acostumado com bem menos que isso) mas antes de falar qualquer coisa pra ele vim aqui, achei melhor.

Então, o que acham ?

PS: Ele é natural antes que alguém pergunte.

Particularmente eu gostei bastante , seria um ABC2x que eu faria...

Manda uma paralela ai no lugar desse pushdown amigão, melhor exercicio pra triceps

Só não sei esse terra, depois do treino de costas....se for um terra sumo, tudo bem, não vejo problemas. Um terra stiffado e um terra agacho já seria problema