Olha so, tenho 16 anos vo fazer 17...

Axo que so o novinho da galera aquê

malho a 2 meses

meu pai eh medico

e segundo ele tive ganhos absurdos!

durante o mes que eu tow malhando

segundo ele pq fui gordo e outras coisas mais...

Saca so minha duvida...

vo colocar aqui o que eu malho de segunda a quarta e repetindo ate sabado...

Segunda -->>Ombro e Costa

Desenvolvimento Atras (so que eu faco sentado)

https://br.geocities.com/pereira_sjrp/8.jpg

Desenvolvimento a Frente (so que eu faco sentando)

https://www.jmfbrasil.com.br/img/exercicio3.gif

Desenvolvimento com Halteres

https://www.asseiken.com.br/images/exercicios/Animation6.gif

Elevação Lateral

https://www.asseiken.com.br/images/exercicios/Animation12.gif

Remada Alta

https://www.asseiken.com.br/images/exercicios/Animation23.gif

Puxador Alto a Frente (segundo meu prof. de ed fisica e meu instrutor, Puxador para a parte de tras foi banido)

https://www.marombapura.com.br/images/exerc...alto_frente.jpg

Remada Baixa

https://www.geocities.com/circuitovida/imagens/costa.gif

Olha ai galera se minha serie ta boa mesmo...

Terça --->> Peito e Braço

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Inclinado com Halteres

Cruxifixo Inclinado

Olha minha duvida em Peito...

Gostaria de saber se eh melhor eu trocar algo pelo Peck deck

ou se deixo do jeito que estar mesmo!

Rosca Direta

Scott

Rosca Alternada

mandaram eu tirar o Scott pq falam que fica uma bola feiona no braco quando altera...

alguem poderia fala algo sobre isso??

Quarta -->> Triceps e Perna

Extensão na Testa

Extensão no Puxador

Rosca Francesa Unilateral

Extensora

Leg Inclinado

Agachamento Hack

Flexora

Banco de Panturrilha

Tipow...se alguem tiver uns exercicios melhores

pra eu mudar isso awe

eu aceito!

tow tomando um suplemento so de 3 KG

3 vezes ao dia

Heavy MASS 4000

alguem entao pode fala o que eu devo fazer nos dias??

e quais exercicios??

=D

Gordon12

A divisão num treino ABC - 2 x

seria -

peito/triceps

costa/biceps

perna/ombro/trap

Com relação a exercicios se vc der uma lida no forum, em 10 minutos consegue montar um treino legal

Se continuar com duvidas...monte o treino e coloque aqui p/ verificarmos

vlw!

Num Treino ABC 2x

Tudo com Series de 4x8

A - Peito / Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Inclinado com Halteres

Crucifixo Inclinado

Extensão na Testa

Extensão no Puchador

Extensão Unilateral "Pulley"

B - Costa / Biceps

Puxador Alto a Frente

Remada Sentada no Puxador

Rosca Direta

Rosca Alternada

C - Perna / Ombro / Trapezio

Extensão Joelhos

Leg Inclinado

Flexão de Joelhos

Elevação Sentado <<-- Panturilha

Desenvolvimento Atras

Desenvolvimento a Frente

Elevacao Lateral

Remada Alta <<- Trapezio

e ai ficou bom os treinos e as divisoes??

e onde eu posso encaixar AnteBraco??

Ola gordon12, eu sugiro que no treino de peito vc tire o supino inclinado, 3 exercicios esta muito bom ja, no treino de costas adicione a remanda unilateral akela com o joelho apoiado sobre o banco, ante braço vc pod fazer depois de biceps( apenas um exercicio) e em ombro surgiro q troque desenvolvimento a frente por elevaçao frontal...blz!!!abrasss