Fala galera beleza?

Voltei pra academia faz uns três meses mas ja havia treinado por uns dois anos entre 2002 e 2004, parado a 10 anos kkkk, fiz duas semanas de readaptação e passei para o popular abc2x, tive ótimos ganho mas sei q isso é coisa de quem estava parado q ja havia treinado antes e etc. Dei uma estagnada agora ganhei mais ou menos 9 quilos, sou ectomorfo, agora resolvi mudar para abcde porque abc2x estava me deixando exausto demais e meu trampo é meio puxado, segue o treino :

Segunda - peito e panturrilhas.

crucifixo 8-12 4x

supino reto 8-12 4x

supino com halteres inclinado 8-12 4x

cross over 8-12 4x

panturrilhas sentado, em pé, no leg press 15 rep 4x

terça - costas e antebraço

Pulley frente 8-12 4x

pulley costas 8-12 4x

remada curvada 8-12 4x

remada baixa 8-12 4x

rosca inversa 12-18 4x

rosca pulso 12-18

quarta- coxas

agachamento hack 10-15 4x

leg press horizontal 10-15 4x

extensão de pernas 10-15 4x

flexão de pernas 10-15 4x

quinta - ombros e trapézio

desenvolvimento por trás nuca 8-12 4x

arnold press 8-12 4x

elevação lateral 8-12 4x

elevação frontal 8-12 4x

encolhimento com halteres 15-20 4x

encolhimento por trás 15-20 4x

sexta - biceps e triceps

rosca direta 8-12 4x

rosca scott 8-12 4x

rosca alternada 8-12 4x

triceps com polia alta 8-12 4x

extensão de triceps deitado 8-12 4x

supino pegada curta 8-12 4x

abdominais 2x por semana

opiniões e criticas serão bem vindas

Você tá estimulando cada grupo muscular a cada 8 dias, isso não é nada bom, a não ser que você esteja on-fire.

Tenta treinar o mesmo grupo 2x por semana, isso é o que te fará crescer. Se você fica muito exausto com o ABC2x, pode ser por que o treino está muito volumoso, você não está se alimentando corretamente ou pouco descanso.

Pesquise aqui no fórum e veja modelos de treinos, Upper/Lower, FB, SL 5x5, WS4SB, são vários e algum deles vai te agradar. ABCDE vai te deixar frustrado.

Você tá estimulando cada grupo muscular a cada 8 dias, isso não é nada bom, a não ser que você esteja on-fire.

Tenta treinar o mesmo grupo 2x por semana, isso é o que te fará crescer. Se você fica muito exausto com o ABC2x, pode ser por que o treino está muito volumoso, você não está se alimentando corretamente ou pouco descanso.

Pesquise aqui no fórum e veja modelos de treinos, Upper/Lower, FB, SL 5x5, WS4SB, são vários e algum deles vai te agradar. ABCDE vai te deixar frustrado.

valeu man, então quer dizer q este modelo de treino só é bom pra quem esta bolando?