Salve galera estou em início de cuting, o trino ta top, mas senti a necessidade de regrar mais a direta pra maior desempenho. Como falei no tópico que abri sobre meu treino, estou em uma cidade que só possui uma academia e o instrutor... bom deixa pra lá... Daí dependo muito de informação e avalio muito as instruções que recebo. Bem baseado na dieta feia por um usuário do fúrum, estruturei uma dieta dividia segundo a minha rotina do dia a dia.

Treino pela manhã se segunda a sexta, quando não dá mesmo treino a tarde.

SUPLEMENTAÇÃO:

Atualmente estou me suplementando com bcaa e whey pré treino e pós com whey, creatina.

DIETA:

5:00 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 3 Bananas

6:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

7:00 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 ovo frito

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- 2~3 Pedaços de Frango ou carne

- Salada a vontade

16:00 .Lanche da tarde

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 3 bananas

- 2 colheres (Leite Desnatado)

20:00 .Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 1 lata de sardinha

23:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 dose (Whey Protein)

- 2 claras de ovos

Bom, é isso aí, aguardo a opinião de vocês! Abraço.

Editado 4/04/2014 às 20:56 04/4, 2014 por M.Santos (veja o histórico de edições)

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