Bom tenhu 20 anos, 1,78cm e 64 kg!!!

eh sou bem magro!! malho a aproximadamente 1 mes e meio!!!

li em alguns posts aki mesmo no forum que o melhor treino para ectomorfo eh o ABCD,

mais trabalhar cada musculo uma unica vez por semana gera microlesoes o suficiente para ganhar massa msucular??

bem, a academia onde eu malho funciona apenas de segunda a sexta, entao eu vou apresentar 2 divisoes que eu fiz aki e gostaria que o pessoal opinasse.

Treino 1

Segunda----- Peito e Ombros

Terça--------- Costas, Trapézio e Panturrilha

Quarta------- Abdome

Quinta------- Biceps, Triceps e Antebraço

Sexta-------- Pernas e Panturrilha

Treino 2

Segunda----- Peito, Triceps, ombro e panturrilha

Terça-------- Costas, Biceps, Antebraço, pernas

Quarta------- Abdome e Panturrilha

Quinta------- Peito, Triceps e Ombro

Sexta-------- Costas, Biceps, Antebraço, Pernas e Panturrilha

um trabalha 1 vez por semana cada musculo e o outro trabalha 2 vezes por semana!!

opinem ae e me ajuda a fazer o treinamento!!

abraço a todos.

Da uma lida nos fixos sobre treinamento que provavelmente tirara muitas duvidas. Mais pra te ajudar um pouco....cara, algumas pessoas se adaptam melhor com treinos ABCDE, treinando o musculo uma vez por semana, algumas treinando-os duas x por semana. O unico jeito de saber é experimentando as divisões.