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[Avaliação/ajuda] Treino Abcd

Por joao.neto
Em Treinamento

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Postado

Boa dia galera.

Desde o inicio deste ano que sigo um treino para habituar o corpo e para ganhar conhecimento dos exercícios.A nivel de alimentação apenas deixei de comer porcaria e ja emagreci uns kilos.

Altura: 1,75

Peso:72kg

Bf:22%

Objetivo:hipertrofia/forca

Treino ABCD

Aquecimento 7min na esteira/Abdominais 2x por semana

Treino A

Peito:

Barbell Bench Press - Medium Grip Exercise Guide and Video

Bodyweight Flyes Exercise Guide and Video

Decline Barbell Bench Press Exercise Guide and Video

Dumbbell Flyes Exercise Guide and Video

Ombro:

Alternating Deltoid Raise Exercise Guide and Video

Bent Over Low-Pulley Side Lateral Exercise Guide and Video

Clean and Press Exercise Guide and Video

Reverse Flyes Exercise Guide and Video

Treino B:

Costas:

Bent-Arm Barbell Pullover Exercise Guide and Video

Close-Grip Front Lat Pulldown Exercise Guide and Video

Wide-Grip Lat Pulldown Exercise Guide and Video

Shotgun Row Exercise Guide and Video

Trapézio:

Barbell Shrug Behind The Back Exercise Guide and Video

Dumbbell Shrug Exercise Guide and Video

Kettlebell Sumo High Pull Exercise Guide and Video

Standing Dumbbell Upright Row Exercise Guide and Video

Treino C:

Coxas:

Barbell Full Squat Exercise Guide and Video

Barbell Walking Lunge Exercise Guide and Video

Leg Extensions Exercise Guide and Video

Panturrilhas:

Barbell Seated Calf Raise Exercise Guide and Video

Standing Dumbbell Calf Raise Exercise Guide and Video

Standing Calf Raises Exercise Guide and Video

Treino D:

Antebraço:

Wrist Rotations with Straight Bar Exercise Guide and Video

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl Exercise Guide and Video

Biceps:

Barbell Curl Exercise Guide and Video

Concentration Curls Exercise Guide and Video

Hammer Curls Exercise Guide and Video

Triceps:

Close-Grip Dumbbell Press Exercise Guide and Video

Close-Grip Barbell Bench Press Exercise Guide and Video

Dips - Triceps Version Exercise Guide and Video

Agora nao sei quantas reps fazer, estou a pensar em fazer 5x5 e ja com algum peso.

O que acham??

Postado
  • Supermoderador

Tem exercícios demais, especialmente para grupos pequenos como peito e ombros.

Nesta divisão eu não creio que repetições medianas seja uma boa solução, melhor ficar na faixa de 3 ou 4 series de 6 a 10 reps.

EU particularmente enxugaria este treino, bastante...

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