Tenho 1,59 de altura e atualmente peso 46 kg. Quero muito ganhar massa magra mas não quero ganhar gordura, pois apesar de ter emagrecido 6 kg ainda tenho uma barriguinha. Eu já tinha costume de tomar whey com e uma capsula de oleo de coco pós treino. Mas meu instrutor disse para acrescentar malto depois do treino. Como vou tomar malto + whey + oleo de coco? Qual a melhor quantidade de cada um? É melhor tirar o óleo de coco ou são funções diferentes? Desde já obrigada.

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