Bem, pessoal. Quero trocar o Avanço por algum outro exercício. Qual vocês me indicariam para colocar no lugar dele.

Ps.: Não venha me indicar o Afundo. uheuehuhe'

Segue treino de pernas:

Agachamento livre

Leg press 45

Avanço

Stiff

Gêmeos em pé

odeio avanco,afundo ja eh dose segurar a barra com 2 pes com um entao...

mas eu faco qndo to com saco qndo nao to faco cadeira extensora

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bulgarian squat---agachamento frontal---pistol squat, depende o que tu que e o por que de ta tirando ele

eu tiraria esse avanço e não colocaria mais nada nesse treino, não acho necessario

colocaria mais um de panturrilha talvez

agachamento sissy ou algum dos que o debew citou

bulgarian squat é perfeito !

depende do seu foco no avanço/afundo (se quadríceps ou cadeia posterior).

Estou focando no quadríceps. Acha que só o agachamento, leg press e o stiff dão conta?

Estou focando no quadríceps. Acha que só o agachamento, leg press e o stiff dão conta?

Sim!

Sim!

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Ok! Vou deixar apenas agachamento, leg e stiff. Valeu pessoal.