Chegou a minha altura de mudar de treino(exercicios), mas nao queria mudar tao radicalmente, o que acham que deva substituir

o meu atual com aej de 10km de corrida 2 vezes por semana.

A:

peito:

supino reto com barra

supino 45 inclinado com halteres

cruxifixo cross

ombro:

desenv.militar

elevacao lateral

tricep

paralelas

tricep pushdown

B

costas:

barra fixa

remada curvada

remada unilateral com halter

trapezio:

encolhimento com barra

face pull

bicep:

chin up

rosca direita

C

pernas:

agachamento livre

levantamento terra

stiff

lunges

cadeira flexora

panturilha em pe

obrigado a todos

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