Olá, boa tarde!!

Como não entendo muito de dietas, e preciso emagrecer, vim aqui pedir o auxilio de vocês, tenho uma dieta que eu venho seguindo a 15 dias e na verdade não sei se vai dar certo kk. Conto com a opnião de vocês!

Segue a dieta.

Café da manhã 09h00 (hora que eu chego no trabalho e consigo comer).

- 2 fatias de pão integral com 2 pedaços de queijo branco.

- 1 yogurte (Activia).

Almoço, 12h00:

- Três colheres de sopa de arroz integral;

- Salada de alface,tomate,beterraba e cenoura.

- Um filé de frango ou de peixe grelhado.

Lanche da tarde, 15h00:

- Uma barra de cereal;

ou

- Uma fruta.

(Quando corro, como nesse intervalo, quando vou direto pra casa janto umas 20h00, que é a hora que chego em casa)

Jantar

- Salada de alface e tomate.

- 1 filé grelhado.

Após a janta não como mais nada,costumo dormir entre 23h30 e 00h00.

Eu pratico 40 minutos de atividade física 3 vezes por semana,divido 20 minutos para caminhada e 20 minutos de corrida antes de ir costumo comer:

- 1 fatia de pão integral com queijo branco, ou uma fruta, ou uma barra de cereal, ou um yogurte (só para não correr de estomago vazio)

- Bebo bastante água durante o dia todo, principalmente durante do exercício fisico.

Quando volto da corrida, costumo jantar, normalmente.

Jantar, 21:00:

- Salada de alface e tomate.

- 1 filé grelhado.

Nos dias que não corro, janto mais cedo, e para não morrer de fome como alguma fruta.

Um amigo me indicou tomar Therma Hardcore Pro, comprei e começei a tomar, nos dias que não corro, tomo 2 cápsulas 15 min antes do café da manhã, e nos dias que corro costumo tomar no período da tarde, umas16h00, porque se tomar mais tarde que isso ele me deixa com insônia.

Preciso muito da ajuda de vocês, sempre fui magrinha e depois de um final de relacionamento perturbado engordei 15 quilos em menos de um ano, passei do manequim 36/38 para o 42/44 e isso afetou muito minha alto estima.

Se tiverem alguma observação a fazer sobre a minha dieta ficarei muito grata.

Desde já agradeço.

=)

01 - Calcule sua TMB

02 - Monte sua tabela baseado na sua TMB, aumentando ou reduzindo calorias de acordo com o objetivo

03 - Se precisar de ajuda, poste de acordo com o modelo.

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

Tabela Excel Para Dietas

Tabela Excel Para Dietas

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

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