Fala ae galera sou novo no forum .Entao meu teclado esta com a maioria dos botoes falhados,entao se encontrarem algum erro de portugues relevem por favor . Minha dieta que estava fazendo era a seguinte...FIZ LOGO O TOTAL DE GORDURAS..

Altura: 1,80

Peso:68 kg

BF: 12 %

Objetivo da dieta: bulking

Biotipo: Ectomorfo

Refeição 1 (Café) 07:00 hr

30g de albumina Proteina Proteina = 23.55g Carboidratos = 115.5Kcal Kal=115.5Kcal

250ml de leite integral Proteina = 7.5g Carboidratos = 12.5g Kal=75Kcal

4 colheres de sopa de aveia Proteina = 12.6g Carboidratos = 51.3g Kal=317.7Kcal

Total , Proteina = 43,65 Carboidratos = 63,8 Kal=512,7 Gorduras = 13,8

***********************************************************************************************

Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr

Duas fatias de pao integral . Proteina = 2.4g Carboidratos =14.4g Kal=72Kcal

200g de batata doce Proteina =2g Carboidratos = 120g Kal= 470Kcal

Total , Proteina = 4,4 carboidratos = 134,4 Kal=542 Gorduras =0.6

***********************************************************************************************

Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr

Arroz 150g Proteina = 3g Carboidratos = 36g Kal=163.5Kcal

Feijao 1 concha Proteina = 9g Carboidratos = 24g Kal=131Kcal

100 G Peito de frango Proteina = 31g Carboidratos = 0g Kal=165

200 G Batata Doce Proteina = 2g Carboidratos = 120g Kal=470Kcal

2 ovos cuzidos Proteina = 11.7g Carboidratos = 0.9g Kal=141.3Kcal

7 G Gordura boa (,azeite) Proteina = 0g Carboidratos = 0g Kal=58.17Kcal

salada a vontade .

Total , Proteina = 56,7 carboidratos = 180 Kal=1,128 Gorduras =22.8

************************************************************************************************

Refeição 5 (café da tarde)pre treino 16:00 hr

250 ml de leite Proteina = 7.5g Carboidratos = 12.5g Kal=75Kcal

50g malto Proteina = 0g Carboidratos = 48g Kal=190Kcal

Total , Proteina = 7.5 carboidratos = 60g Kal=265 Gorduras = 0

************************************************************************************************

Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr

Arroz 150g Proteina = 3g Carboidratos = 36g Kal=163.5Kcal

Feijao 1 concha Proteina = 9g Carboidratos = 24g Kal=131Kcal

100 G Peito de frango Proteina = 31g Carboidratos = 0g Kal=165

200 G Batata Doce Proteina = 2g Carboidratos = 120g Kal=470Kcal

2 ovos cuzidos Proteina = Carboidratos = Kal=

7 G Gordura boa (,azeite) Proteina = 0g Carboidratos = 0g Kal=58.17Kcal

salada a vontade.

otal , Proteina = 56,7 carboidratos = 180 Kal=1,128 Gorduras=22.8

*************************************************************************************************

Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr

30g de albumina Proteina Proteina = 23.55g Carboidratos = 115.5Kcal Kal=115.5Kcal

250 ml de leite Proteina = 7.5g Carboidratos = 12.5g Kal=75Kcal

Total , Proteina = 31g garboitratos = 127g Kal=190 Gorduras= 0

REFEICAO TOTAL = Proteina = 199.25g garboitratos = 756g Kal=3.909 Gorduras= 60g

-------------------------------------------------------

Bom pessoal,para eu fazer essa dieta foi complicado,porque uns diziam uma coisa e outros outras,espero que a dieta ficou nos conformes

Abraços Marombada

Editado 1/04/2014 às 15:42 04/1, 2014 por Matheusfisi

Tem MUITA coisa errada ai.

Como que 250 ml de leite tem gordura = 0?

2 bananas não tem nada de proteínas, carboidratos e nem calorias?

Veja, a dieta é pra você, não para os outros.

Se você, o único beneficiado, não dedica tempo a montá-la, porque alguém mais iria?

esse leite e desnatado, e na tabela aparece 0 de gorduras , a banana eu esqueci de tirar .

gordura rola aumentar e proteina rola diminuir.

gordura joga pra pelo menos 1g/kg se rolar, ja que as kcal são bem altas

e proteina deixa em umas 150g

Reveja. 200 ml de leite desnatado tem perto de 0,8 g de gorduras totais.

Há um tópico com uma tabela em excel, porque não utiliza?

Mesma coisa que estava pensando marceloc aumentar as gorduras e diminuir as proteinas, no caso 68 x 2 = 136 e tem muita proteina . No caso da gordura o que eu possa tar incluindo ? , Busarello, eu ja tentei baixar essa tabela mais de 50 milhoes de vezes e aqui nao funfa , eu vejo pela tabela de alimentos , e la consta 0 de gordura 250ml de leite desnatado , 0,8 e quase nada ne veyo ...

Mesma coisa que estava pensando marceloc aumentar as gorduras e diminuir as proteinas, no caso 68 x 2 = 136 e tem muita proteina . No caso da gordura o que eu possa tar incluindo ? , Busarello, eu ja tentei baixar essa tabela mais de 50 milhoes de vezes e aqui nao funfa , eu vejo pela tabela de alimentos , e la consta 0 de gordura 250ml de leite desnatado , 0,8 e quase nada ne veyo ...

ovo, amendoin, azeite, castanha...

Rola de colocar 10g de azeite em casa refeicao ? estava pensando em tirar a albumina da ceia e do cafe, que ficaria no total de 151 proteina , o que acha ? ja que ela nao tem gordura mesmo ...

Rola de colocar 10g de azeite em casa refeicao ? estava pensando em tirar a albumina da ceia e do cafe, que ficaria no total de 151 proteina , o que acha ? ja que ela nao tem gordura mesmo ...

veja o valor total da dieta, não se prenda a refeição.

Adicione como quiser

Tire man, inclusive =e um $$ a mais pra outra coisa

entao ta ok , de resto ta legal essa dieta ? tirando a albumina e acrescentando mais gorduras ?

Acho que algumas refeições tem muitas proteínas e outras poucas. Tente dividir certas g de proteína ou carboidrato em cada refeição. Por exemplo, se você faz 7 refeições por dia, 25g de proteína por refeição está ótimo.

Como disseram antes, adicione mais gorduras (boas, é claro).

ESSA É A MINHA OPINIÃO*